针对很多人而言十分期待会有着一头黝黑好看的秀发，终究秀发在我们人体中占据很重要的部位，一个人的形象优劣，秀发還是较为重要的。可是在日常生活中许多人的头发都是或多或少的一些问题，例如头发干枯毛躁、开衩、脱发这些，这就是一个令人十分烦恼的问题，如今就而言说吃啥养头发效果非常的好。
1、含有维他命的食品
(1)维生素D：
作用：能保持上皮细胞组织的一切正常作用和构造的健全，推动头发的生长。
食品强烈推荐：含维生素D丰富多彩的食材有红萝卜、西兰花、莴笋叶、甜杏仁、核仁、芒果、蛋白质食物、鱼、鱼虾及其蛋类食品等。
(2)维生素B族：
作用：可推动头发的基础代谢。
食品强烈推荐：含维生素B族丰富多彩的食材有麦子、红米note、花生仁、黄豆、西兰花、西红柿、平菇、荷兰豆、金枪鱼、乳酪等。
(3)维他命C：
作用：是头发的生长不可或缺的营养元素，能推动细胞再生，对治脱发有輔助功效。另外，瓜果蔬菜中的偏碱碳酸盐还可中合身体不利头发的生长的酸性物质。
食品强烈推荐：含维他命C丰富多彩的食材有水果、瓜果蔬菜都含有维他命C如大樱桃、苹果、红枣、西红柿、东瓜、箩卜、白菜、藕、西兰花、莴笋、苋菜、朝天椒等。
(4)维生素E：能够 改进毛囊的血循环，多吃这类食品可推动头发的生长。
作用：含维生素E丰富多彩的食材有核桃肉、植物油、苞米、麦芽糖、扁豆、白芝麻、葵花仁、包心菜、鲜窝笋等。
2、含有蛋白的食品
作用：蛋、鱼、肉、牛乳能推动秀发角蛋白的生成，推动细胞再生，对降低脱发有輔助功效;猴头菇对秀发的生长发育有非常好的推动作用;黄豆、黑豆等豆类食品食品能避免 头发分叉或破裂，是中老年人避免 早秃的最好食品。
食品强烈推荐：包含蛋、淡水鱼、猴头菇、猪瘦肉、牛羊肉、牛乳、奶制品及豆类食品等。
蔬菜：蛋白有偏碱蛋白及酸碱性蛋白，秀发需要的是偏碱蛋白。偏碱蛋白带有多量化学纤维质，针对交感神经体细胞而言是很好的营养元素。偏碱蛋白含于蔬菜水果、海鲜产品中，因此 要多摄入菜类或藻类。对秀发最有效的蔬菜水果是绿黄色的蔬菜、芋类、豆类食品、荷兰芹、春菊、小松菜、西兰花、苋菜、箩卜、红萝卜、辣椒、青芦苟等。这种蔬菜水果具备增血的功效，能使血液循环系统优良，将养份充足运往头部。化学纤维质是毛皮层的营养物质，能给与秀发弹性，并带有多量黑色素，是黝黑秀发之原动力。