日常生活常常会吃的燕麦片，扁豆，蒜头和圆葱，这种全是能够 非常好的减少我们的血糖值成份，由于如今人的血糖值血液凝结会造成血液工作压力上升，造成血糖升高的状况，那样的食材习惯性也是避免血糖值再度生长发育的关键原因，能够 多吃些植物油，苹果这些，能合理减少我们的血糖值成份。
几类合理降低血脂的食材
麦片粥
1.早饭一碗麦片粥。
每日早饭只吃1碗麦片粥，持续8礼拜就可使血中“坏胆固醇”浓度值减少10%，“好胆固醇”升高。燕麦片中带有丰富多彩的可溶及不可溶化学纤维，能在肠胃道中阻拦胆固醇及人体脂肪消化吸收。
豌豆汤
2.午饭小半碗豆。
豆类食品全是又划算、又安全性合理的降低血脂食材，每日下午要是吃小半碗豆类食品，就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度值减少20%。豆类食品食品带有多种多样降胆固醇的成分，在其中最关键的是豆类食品中的可溶及不可溶化学纤维。
蒜头
3.晚饭三瓣蒜头。
每日吃3瓣蒜头，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度值降低10%。并且无论是直接生吃或熟吃，实际效果都非常好。
圆葱
4.每日吃一个半圆葱。
圆葱是物美价廉的健康保健食品，每日要是吃一个半生圆葱，持续8礼拜，就能使“好胆固醇”浓度值提升20%。但洋葱生吃实际效果不错，烹饪越长降胆固醇实际效果就越差。
植物油
5.用植物油做植物油。
植物油能对内分泌系统造成最好的维护功效。挑选用冷挤压方法提纯出的植物油最好，以高溫加温提纯的植物油，营养成分会少许多 。
苹果
6.每日一个苹果。
苹果带有丰富多彩的阿拉伯胶，有降胆固醇的作用。
鲱鱼
7.每星期2次清蒸海鱼。
海鱼有哪些的n—3油酸成分十分高，假如用烤及煎炸的方法，非常容易导致油酸霉变，因此最身心健康的食用方法是清蒸的。每星期2次，每一次150克以上就可以。
姜
8.每星期一碗姜糖水。
姜中的成份“姜片醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的成分，将晾干的姜碾成粉冲开水喝下就可以。
9.烧菜加红曲。红曲是我国的杰出创造发明，除开作为调味品外，它也有降胆固醇的“功效与作用”。生物学家发觉，红曲中有一种独特成份，能抑制胆固醇生成。