健身运动是减肥瘦身的一个关键方式之一。健身运动能够 消化吸收掉的身上的发热量和人体脂肪协助减肥瘦身，而慢跑是健身运动里边一个较为普遍的新项目。慢跑也是能够 协助消耗的身上的人体脂肪的。可是假如我们只是靠慢跑来减肥瘦身得话，可能达不上非常好的实际效果。因此在慢跑期内，我们要把饮食搭配和健身运动融合起來，吃一些低脂肪的食材，更为有益于减肥瘦身。
1、黑米
黑米就是指除开机壳以外都保存的全谷粒。黑米带有很多的甲基纤维素，甲基纤维素具备减少胆固醇、改进胃肠功能、加快基础代谢的作用。黑米的血糖值转化成指数值比大米饭低得多，且有更强的饱腹感，有益于控制发热量摄取，进而可以协助减肥瘦身。黑米含有8种碳水化合物、16种矿物、21种维他命，是详细、全方位、纯天然的营养成分食材。
2、苹果
苹果是水果蔬菜中营养成分最贴近极致的一种，有生物学家和医生把苹果称之为“多方位的身心健康新鲜水果”。苹果含有阿拉伯胶、甲基纤维素和维他命C，能够 阻拦肠胃消化吸收密度低胆固醇，有很好的降血脂功效。苹果中的胶原纤维和营养元素能维持血糖值平稳，维他命C有利于保持红细胞浓度值，刺激性抗原和白血球低的再造，进而提高人体抗病性工作能力。
3、芹菜
芹菜的蛋白质含量比一般蔬菜水果高一倍，铁成分是西红柿的20倍，可是芹菜的发热量很低，因而能够 无需有吃完会长胖的顾虑。芹菜带有推动人体脂肪耗费的物质，含有膳食纤维，进而降低人体脂肪和胆固醇的消化吸收，有益于减肥瘦身。芹菜带有很多钙和钾，能够 调整血液均衡，还带有抗关节炎的物质，对常常健身运动者而言特别是在有利。
4、西蓝花
西蓝花水分含量达到90%以上，发热量很低，对减肥瘦身人员而言西蓝花能够 填饱肚子，可是不容易长胖。西蓝花的营养元素十分全方位，有蛋白、碳水化合物化合物、人体脂肪、矿物、胡罗卜素等，并且成分很高。据剖析，每100克西蓝花含蛋白3.5~4.5克，是花菜的3倍，番茄的4倍。西蓝花归属于高纤维植物，能合理减少消化道对葡萄糖的消化吸收，具备降低血糖控制糖尿病的作用。
5、茭白
茭白所含蛋白、碳水化合物化合物、维他命和营养元素均好于一般蔬菜水果，并且蛋白质含量高，碳水化合物化合物和发热量较低。茭白是纯天然的膳食纤维素，能促进消化，针对三高和肥胖人群均十分有利。茭白能够 推动体细胞一切正常生长发育，具备抗癌功效。国际性癌症患者研究会科学研究觉得茭白对膀胱癌、肺癌、皮肤癌等的预防均有独特好处。茭白具备所述少糖、低热量、高甲基纤维素和高维他命的特性，和当代药理学明确提出的健康保健食品的标准一致。