针对芭蕾舞蹈家或是是一些比赛选手而言，可能会需要压脚背。压脚背假如不善，可能会针对脚导致一定的损害，传统式的压脚背的方式 一般是选用敷热，让人体最先先热起來，随后再开展压脚背，那样可以避免挫伤的状况，此外压脚背的情况下時间不可以过长，应当由浅入深，把握姿势要点。
传统式压脚背的方式
1、敷热。敷热可以加速血液商品流通，训练民族舞蹈柔韧度或是方法姿势以前必须让身体热起來，例如：慢跑。脚面的敷热能够泡脚、热帖、热宝等，避免挫伤。
2、時间。压脚背压每日确保30分钟，每一次3分鐘，分十次压完。第二天每一次4分鐘，分八次压完。第三天每一次5分鐘，分六次压完。依此类推。直至每一次压15分鐘，分2次压完。一般两星期就能奏效。
3、姿势规定。游戏道具：椅子、布艺沙发、床这类，上边有软垫或可置放软垫的东西。
朝向床两脚双膝夹持站好，随后向床边下跪，双膝放到床边，脚在地面上绷脚，地面上能够垫一点东西，椅垫这类，脚跟闭拢，两脚大脚趾骨节上有一拳间距，便是脚面转开，上半身站立，不能往前趴，本身重心点碾过脚腕子上。
4、每一次压完后，都是有酸、嘛、木、疼、涨等觉得，压完后渐渐地站立起来，让血液回应一切正常商品流通，后走圈，来到一切正常才行。
5、无论几回，压完后要做勾绷脚训练，是标准的有半脚跟的那类勾绷脚。每一组每一个脚各自30次，3次以上。便是每一个脚勾绷脚90次以上。
曲脚
坐着木地板上，两腿放置身后，膝关节伸直。(假如你的腿部肌肉过紧，人体能够稍微向后歪斜，用手肘支撑点你的背部。)弯脚，往人体方位拉申脚指头。脚跟伸直往上，脚后跟距地也没有关系。
曲踝
往下曲脚裸，脚后跟紧靠路面，脚跟伸直往前，(许多舞蹈老师管这类姿态叫“阿拉丁脚”，由于这时候的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯折膝关节，两脚往前伸直。
绷脚跟
脚指头往下伸直，变成两脚弯折弧的一个拓宽。尽可能地为外屈伸，线框尽可能地变长。维持那样的姿态几秒。假如觉得小腿抽筋，能够放松一下。