首先是涌泉穴要有力。练习太极拳有很多基本功，其中最重要的是站桩。站桩要重心落在胯上，然后落在脚心涌泉穴上，把身体重量松沉到涌泉穴上，让涌泉穴和地面互相吸引，从而达到脚下生根。
第二个要点是肾俞穴要竖起来，如果肾俞穴竖不起来，脊背就会弯曲。练习太极拳，身法要稳定，腰要竖起来，再加上涌泉穴有力，自然就做到了太极拳的要求“含胸拔背”。
第三、脖颈要竖起来，只有脖颈竖起来，自然就做到了提顶。
在习练过程中，做到了涌泉穴有力，腰竖起来，颈竖起来，自然就做到了“含胸拔背、气沉丹田、提顶倒档”，也就能够下盘稳固，上肢轻灵。