今年的北京雨水充足，近几天更是雨雪不断，据说温度要降到零下。气温骤降，接着就是感冒的高发时节。因为感冒病毒在干燥的空气中能生存较长时间，容易传播保持室内空气湿润，经常开窗通风。预防感冒，要注意保暖，多加饮水。
寒冷会导致呼吸道的功能降低，因此要学会保护呼吸道，冷天出门戴口罩很必要。脑血管病患者、颈椎不好的人要戴围巾或者围脖，膝关节不适的要带护膝。
在室外久站，如等车的时候，要不时活动四肢，不要拿着手机一动不动地盯着看。
防生内火
北方室内供暖已开始，室内温度高，而外面温度低，有时进出不方便增减衣物，人们穿得多，体内的热气散发不出去，就会出现口腔溃疡、口干舌燥、面部及后背生疮、音哑咳嗽等症状，这些我们俗称有了“内火”。
内火加外感是引起冬季感冒的两大原因。因此，要防止上火，要多喝水，多吃水果、蔬菜。像梨子、萝卜、荸荠、藕、甘蔗，不仅滋补津液，还能润肠通便，也可食用一些有清热祛火作用的蔬菜，如芹菜、莴笋、生菜、大白菜等。尤其要多吃萝卜，民间有“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”的说法。无论白萝卜还是胡萝卜，是生吃还是炖肉，都适合冬天食用。
防抑郁
冬季日照不足，大家运动不足，加之年底各行业要求做业绩，工作压力大，难免会有焦虑、烦躁甚至抑郁的表现发生。诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑内的松果体，它能分泌褪黑素，这种激素对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响。
人体中的松果体对太阳光非常敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。当日照充足时，分泌出的褪黑激素少；反之，当日照不足时，分泌出的褪黑激素就多，这能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。长时间处于抑郁状态，会有自杀倾向，因此早期干预很重要。
为减少抑郁发生，大家要做到以下几点：
1.应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动。没太阳的天要将室内的灯都打开，使亮度接近白天自然光。千万不要为了省电费，在黑乎乎的屋里呆着。
2.多进行有氧运动，冬天可以去健身房、游泳馆锻炼身体。
3.适当补充维生素，尤其是维生素A+D，多喝鲜奶以补充钙质。多补充些热量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力、甜品，饮些绿茶、咖啡，也有改善心境的作用。
4.多与人交流，哪怕是微信交流，也不要闷着。
5.尝试高科技的产品——上班族的福音，看看下面转载的报道吧。
据英国《每日邮报》网站11月15日报道，丹麦三名机械工程师利用在网上筹集到的创意基金，研发了一款特殊的“日光眼镜”。这对需要在漫长昏暗的寒冬中奋斗的郁闷上班族来讲，无疑是一缕希望的曙光。
这款“日光眼镜”使用两节7号电池供电，并自带6根发光二级管（LED灯管）和一个弧形的反光镜片。LED灯发出明亮的光线后，经过镜片将光线反射到人眼中，从而模拟出恍如白昼的“日光”效果，使佩戴者有一种仿佛“阳光普照”的温暖感。设计者称，每天佩戴眼镜30分钟可以有效缓解冬日抑郁心情，让佩戴者充满正能量。
这款眼镜的售价为54英磅（约合人民币534元），它独特的外形令佩戴者个性十足。
据悉，在英国2%的人会遭遇季节性情绪失调（简称SAD）。SAD一般发生在阳光缺乏的冬季，因此SAD又被称为“冬季忧郁症”。
准备底补
临近小雪，北京却下起了大雪，外面天寒地冻，中医认为寒为阴邪，最易伤及人体的阳气。因此人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，体质弱的人需要用一些药物帮助进行额外的补充，这也是“冬令进补”的初衷。
但是内火重的人、近期感冒的人、近期有心脑血管疾病急性发作的人都不适合进补。
大凡补药，多味甘，偏于滋腻，服用后容易加重胃肠负担，严重的会有上火的表现。因此，在进补之前，要先进行“底补”。也就是说调和脾胃，尽可能发挥补药的滋补作用。
常见底补方如下：
1.脾胃虚弱、食欲不振的人：白术10克，山药15克，陈皮10克，茯苓10克。煮水代茶饮。经过15～30天的和胃茶调理，食欲会增强，脾胃调和，即可开始进补。
2.经常腹胀、消化不良的人：莱菔子10克，山楂10克，陈皮10克，木香5克。煮水代茶饮。同样，一般15～30天后，病人消化功能增强，脾胃健运，可以开始进补。