长期过量进食粗粮，粗粮中的高纤维素会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，造成骨骼、心脏、血液的正常功能受到损害，使人的免疫力降低，体质更虚弱，所以吃粗粮一定要把好“度”。
当然是粗粮在捣乱。我们知道，水稻、小麦经过加工后，其富含的膳食纤维、B族维生素和矿物质都被摧毁了，所以白米精面吃多了，会增加血糖，容易引发肥胖、糖尿病和心脑血管疾病等。而粗粮却含有大量的膳食纤维、维生素等，进食适量的粗粮，对人体很有益处。
吃过粗粮后要及时地补充水分，如吃50克的粗粮就要多补充100毫升的水，这样才能保证胃肠的正常功能。若突然吃很多粗粮则会引起胃肠反应，因此进食粗粮要遵循循序渐进的原则，即逐步增加对粗粮的进食量。
上述气虚体质养生食品即粗粮是经过实践检验的，要求大家在了解了气虚体质养生方法之后，一定要结合自身的实际情况，只有选择适合的养生食品才能够正确实现大家的健康。