维生素b2在身体中起着尤为重要的功效，因此缺乏它会比较严重影响到身体状况。维生素b2分成B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12这几类，不一样食材带有不一样的维生素b2的类型，大家能够 对于此事做充足的掌握再依据本身的状况吃需要的食材。
1、维生素b21
又称之为尼克酸，可以加强中枢神经系统作用，维持心脑血管一切正常活动，可提高少年儿童的自学能力，欠缺维生素b21，轻则主要表现为肌肉困乏、精神冷漠和食欲不佳，重则得脚气病。
含有维生素b21的食材有酵母菌、生猪肉、豆类食品和滥造谷物食品，次之为小麦面粉、小米、苞米、稻米等谷类食材。
2、维生素b22
又称之为维生素b2，它参加糖、蛋白及脂肪分解，保持小动物生长发育，保持口腔及消化系统黏膜的身心健康，还能提高眼睛视力，缓解双眼的疲惫。
含有维生素b22的食材有牛乳、蛋白质食物与肾脏功能、酿制酵母菌、乳酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类食品。
3、维生素b23
又称之为维生素b3，维生素b3有利于推动消化道身心健康，改进胃肠功能问题和腹泻；有利于减少血液中胆固醇和甘油三酯水准，还可用以改进口腔炎，避免 口臭。欠缺维生素b23时，可造成糙皮病，主要表现为皮炎、舌炎、口咽、腹泻及心烦、失眠觉得出现异常等病症。
含有维生素b23的食材有蛋白质食物、猪瘦肉、全谷物、豆类食品等。
4、维生素b25
又称之为泛酸或抗压强度维他命，参加生产制造抗原，提高免疫力，可以协助碳水化合物化合物、人体脂肪及蛋白转化成动能。
含有维生素b25的食材有畜类肝脏、肉类食品、虾米音乐、野生甲鱼、鲐鱼、干银鱼、花生酱、花生米、炒过的葵花子、鲜蘑菇、海菜、辣椒干、高梁米、炸油条等。
5、维生素b26
别称吡哆醇，为在蛋白的新陈代谢全过程中起管控功效，它有利于动能的造成，令人觉得精力旺盛，被称作醒神营养元素。维生素b26关键功效在身体的血液、肌肉、神经、皮肤等。
维生素b26普遍存有于动物与植物食材中，非常以猪瘦肉、肝、蔬菜水果和全部谷物成分数最多。
6、维生素b29
又称之为叶酸片，是一种关键的维他命，有推动骨髓中幼体细胞完善的功效，欠缺叶酸片可造成巨血细胞性贫血及其白细胞减少症，对孕妇特别是在关键。
它与B12一起有益于血红细胞产生，降低贫血，因此建议孕妇可以多补充叶酸片。普遍的含有叶酸的食物有小动物的肝脏、蛋类食品、淡水鱼、绿叶蔬菜、番茄、红萝卜、马铃薯、窝笋等桔子、草莓苗、大樱桃、香蕉苹果、核桃仁、杏仁、板栗、甜杏仁、松籽等。