肥胖症是困惑大家的问普遍题之一，关于健身方式有很多，比如：吸脂手术、绝食减肥、跑步减肥、瘦身茶这些，实际上根据控制饮食并多方面适度的健身运动减肥瘦身会很明显，自做瘦身食谱实际上是很合理的一种对策，根据服用有利于消化吸收、有利于推动基础代谢的食材，能够 做到身心健康而且快速的减肥瘦身。下边便是一些自做瘦身食谱作法。
瘦身食谱一： 早饭 豆桨一碗、全麦吐司两块、生鸡蛋一个 中餐馆 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹黄豆芽，白米饭小半碗 晚饭 素炒西胡芦、虾米音乐烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆黑米粥一小碗 。
瘦身食谱二： 早饭 红豆大米粥一碗，可口小菜一碟（丝瓜、胡萝卜、莴笋再加煮五香花生米），干桂圆或红枣1把 中餐馆 番茄炒蛋，黑木耳拌芹菜，清炒油麦菜，白米饭小半碗 晚饭 西兰花猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
瘦身食谱三： 早饭 酱豆腐、蒸鸡蛋羹、一个半馍馍 中餐馆 凉拌西兰花、清蒸鲈鱼、辣椒毛笋丁，白米饭小半碗 晚饭 凉拌青笋，宫保鸡丁，酸辣藕片，小米汤一碗
瘦身食谱四： 早饭 冬瓜枸杞子米粥、煎蛋、杂锦酸菜 中餐馆 红烧排骨，凉拌菠菜，素炒芥兰，一个半馍馍 晚饭 冬瓜排骨汤，红萝卜青椒土豆丝、拌凉菜茄泥
瘦身食谱五： 早饭 一个蒸糯玉米，1个鸡蛋，一杯牛奶 中餐馆 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚饭 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤红薯1块
瘦身食谱六： 早饭 牛乳一杯、鸡蛋煎饼(不必正中间的薄脆)1块 中餐馆 豆皮炒青椒，丝瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚饭 蒜末拌卤牛肉，朝天椒炒苦瓜，蔬菜丝袜高跟鞋粉丝汤 。