大家都知道，维他命是身体保持身体正常肌能所不可或缺的微量元素，它在身体不是可以自身生成的，是需要我们根据日常饮食开展补充的，假如补充的不及时，是会给身心健康产生很严重危害的。那麼日常生活我们吃什么食物才能够 补充维他命呢？
1含有维生素D的食品：牛乳、生鸡蛋、红萝卜、蔬菜水果叶、魚油、油菜子、朝天椒、西红柿和橘
2含有维生素E的食品：白芝麻、核桃肉、猪瘦肉、奶类、蛋类食品、花生仁、窝笋等，除此之外黄豆、花生仁、核桃仁、葵瓜子、小动物肝、鸡蛋黄、鲜奶油及其苞米、浅绿色蔬菜水果。
3含有维生素B12的食品：鲜蔬菜水果。
4含有维他命D的食品：魚油、生鸡蛋（煎、煮、钱包）等、开展户外活动游戏，
5含有维生素b21的食品：肉类食品、酵母菌、带荚的果子、、谷物、豆类食品、干果、猪瘦肉及动物内脏
6含有维生素b22的食品：肉类食品、牛乳。牛肝、 牛乳、生猪肉（胖瘦）、小麦面粉 、羊肾、油菜子、鸡肝、稻米、生鸡蛋、丝瓜、
7含有维生素b25的食品：肝、酵母菌、谷物。
8含有泛酸的食品：肝、酵母菌、生鸡蛋。
9含有叶酸片的食品：蔬菜水果叶含有叶酸片、生鸡蛋、豆类食品、酵母菌、绿叶蔬菜、新鲜水果及干果、西兰花
10含有维生素b212的食品：肝、肉类食品、生鸡蛋、牛乳。饮食中的维生素b212来自小动物食品，关键食材来源于为肉类食品、动物内脏、鱼、禽、贝类及蛋类食品，乳及奶制品中成分较少。天然植物食品中基本没有维生素b212。 牛羊肉、生鸡蛋、牛肉、蛋黄 、生猪肉 、鸭蛋 、牛肝、生蛤肉 、焖鸡肝 、墨鱼干 、
11含有维他命C的食品：青柠檬、辣椒、大白菜、马铃薯。关键来自新鮮的蔬菜水果和新鲜水果，如朝天椒、西兰花、番茄、橘、橙、酸枣等；畜类食材仅肝脏和肾脏功能带有小量的维他命C 、白菜 、 橙 、柿椒、 苹果 、西兰花、桔子、油菜子、 香蕉苹果 、红果、牛乳 、弥猴桃、大樱桃，红提、草莓苗，红心柚、桔子
12含有B3的食品：全麦面包产品、黑米、绿豆、白芝麻、花生仁、平菇、海菜、无花果、乳制品、蛋、鸡脯肉、肝、猪瘦肉、鱼等。白菜、西兰花
13含有维生素b26的食品：成分最大的为乳白色肉类食品（如鸡脯肉和鱼类）；次之为蛋白质食物、豆类食品和鸡蛋黄等；水果和蔬菜中维生素b26成分也较多；成分至少的是青柠檬类新鲜水果、奶制品等。 蓝鳍金枪鱼、牛肝菌 、鸡内脏（煎炸）、牛肾（生） 、鸡脯肉（煎炸、烤、煎）、油炸花生（放盐）。