有些人并不是全部腰椎疼痛，只是椎间盘第三节出現痛感，能够根据做搓腰的姿势来开展防止，还可以根据推拿和捏揉，也有去抓揉的方式 来缓解骨筋，进而做到医治的实际效果，因此关于椎间盘的一些健身运动是十分关键的，能够根据一些方式 来渐渐地的疏通。
延展性搓腰功防腰痛
1、搓腰
夜里没事儿的情况下，能够正坐在椅子上，两脚分离，大概与肩同宽就可以了。将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两边腰眼处。
稍停几秒，随后两手掌沿着椎间盘两侧，左右用劲搓动，往下搓到尾椎骨下的长强穴（尾椎骨尖与肛门口中间）出，往上搓到双臂后肘尽处，持续36次。
2、捏腰
将两手大拇指和无名指另外夹捏脊柱正中间的皮肤，开展捏脊，从与脐眼平行面的命门穴刚开始向下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处。反复捏4次。
3、摩腰
双手轻握紧拳头，拳眼往上，以掌指关节突显一部分在两边腰眼处作转动揉摩。先以顺时针旋摩18圈，再以反方向方位旋摩18圈。两边可另外开展，也应先左后右开展。
4、扣腰
双手轻握紧拳头，拳眼往下。另外用两拳的掌面轻扣（以不疼为宜）骶尾部，上下拳各扣36次。
5、抓腰
双手反插腰，大拇指在前，按于腰侧没动，其他四指坐落于椎间盘两边处，用指肚向外抓擦皮肤，留意不必被手指甲伤到。双手另外开展，各抓擦36次。
6、旋腰
维持人体站立，两脚设立与肩同宽，双手插腰，四指在前，大拇指放前；随后将双手用劲往前推，使腹部凸起，体向往后仰，然后，右手用劲往右边推，上体尽可能左弯，这时候双手再向后推，屁股不遗余力后座，上体尽可能前弯；最终左手用劲左推，上体尽可能右弯。此姿势连起來为一圈。
以顺时针旋腰9圈，再反方向方位旋腰9圈。在开展旋腰时要迟缓，不能过速或过度用劲，以防扭到腰部。
别以为这小小搓腰功，不但能够溫暖腰及肾脏功能，提高肾脏功能功能，结构加固身体原气，并且还能够健壮腰脊。常常坚持不懈那样的姿势，能够预防腰腿疼、尿频尿急、夜尿频多、频繁遗精、阳痿等肾虚症状。