云南有位老先生，活了一百多岁，仍然眼不花、耳不聋，身体矫健。很多人好奇他长寿的秘诀，老先生每次都哈哈大笑道：“哪有什么灵丹妙药？我的秘诀只有一个，那就是：'头要冷，脚要暖，腰腹要常温'。”
凉上
防止上火及心脑血管疾病
凉上就是凉脑，是指让头部尽量适应自然温度的变化，不要稍微降温就马上戴帽子、包围巾。
火热最易上攻头部
头为诸阳之会，人体六条阳经全都上升至头部，胸上至头的阳气最为充足，也较为耐寒。统辖火的心在上，故火热之邪也易循经上攻于头部，出现头昏头胀、眩晕等多种病症。
另外，此时人体本就极易上火，心情易急躁，易使血黏度增高，加上气候寒暖反复，心血管疾病患者防不胜防，所以秋冬季是心脑血管疾病高发季节，如脑血栓，冠心病等的发病率占全年发病总人数的69.5%。如果此时头部过度保暖是大忌。
如何凉上?
冷水洗面
用冷水洗脸，往往能清醒头脑，提高思维能力，长年坚持能预防感冒。有高血压等血管疾病的人，可将脸和双手浸泡入冷水之中，迫使鼻、脸部位甚至整个上半身血管收缩，提高抗御风寒的能力。
艾灸下肢穴位，引火下行
上身部位的穴位少灸，灸完后可以从下腹部或者后腰邸部的八髎、足三里、涌泉从上到下的艾灸，打通中间的障碍以引火下行。
暖下
补肾强身，激发一身之阳气，—暖下就是暖足部。
“若要安，脚要暖”
脚离心脏最远，号称人体第二心脏，血供缓慢，保暖功能差，易遭寒邪侵袭，如果不把它的温度保护好了，人体的气血运行就会受到影响。下肢循环不好，不只是脚的问题，包括膝关节和泌尿生殖系统都会受到不同程度的影响。
灸涌泉，常泡脚，乃暖下之本
脚常热”最简单的方法是泡脚，可以有效驱除寒气，温暖全身。夜晚就寝前热水泡脚，撒点花椒或者艾草，泡到微微发汗为止，可以消除疲劳，改善睡眠，提升免疫力。
还可以经常艾灸足底的涌泉穴，这是肾经首穴，艾灸时能感受到全身热量的涌动，还能滋阴降火。
温中央
保护好先天后天—这里的中央就是指腰腹部。
中央一凉，上下失守
现在年轻人中特别流行露脐装或低腰装，其实是既伤了先天，又伤了后天。古人认为背为阳，腹为阴。而肚脐是阴中之阳，代表着后天。后背的腰眼则是阳中之阴，代表着先天。像年轻人前面露脐，后面露腰，透阴透阳，就会使纯阴阳之气外浮。
而且腹部这里本就属阴，阴属寒，人体六条阴经聚会在腹部，腹部可谓人体极阴极寒之处。寒久了则凝，凝则瘀，痰湿瘀毒这些体内垃圾最易瘀堵于腹部，造成上下不接，上热下寒。妇科病也喜欢生长在寒冷、湿气足的地方。因为腹部处于一个低洼的地理位置，所以寒湿最易汇集，并涌向胞宫，引起月经不调、崩漏、带下、不孕等病。
而腰为肾之府，一旦腰部受寒而造成肾气受损，伤了先天之气，同样会造成各种腰痛、生殖系统疾病。
如何暖中央？
艾灸腰腹部
这是最直接有效的方法。如果你不懂经络配穴，只灸肚脐一穴都能起到很好的养生保健效果。虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者可健身延年。
另外，还可经常艾灸气海穴（强壮穴）、关元穴（温洵丹田化热），命门穴（提升一身阳气）。先灸腰部，再灸腹部，能覆盖多个穴位。