肥胖是种会呼吸的痛，它活在身上所有角落：买衣服也痛，称体重也痛，体检单上的各项指标最痛······英国BBC曾记录了医生解剖一个肥胖女性尸体的过程，直观展现了肥胖者的病态内脏，让人不寒而栗。今天，小编就带你正视身上的脂肪，科学甩掉赘肉。
胖子的内脏长这样
纪录片中的女性60岁，体重107公斤，不嗜酒，死于心脏病。
心肺：一坨软肉
肥胖者的心肺是软塌塌的一坨肉，用手一挤，有很多水。多余脂肪堆积在心肌细胞，诱发心脏、血管疾病。
肝脏：肥大松弛
肥胖让肝脏负担过重，易形成脂肪肝，继而转变为肝硬化，严重时会导致肝癌。
腹部：5厘米的黄油层
器官藏在黄色脂肪里，要切得很深才能触及。外科医生甚至遇到过脂肪厚度高达13厘米的患者。
肾脏：表面坑坑洼洼
脂肪保护层太厚，肾表面多瘢痕，坑坑洼洼像疤一样，可能由于高血压引起。
血管：根本找不到
胖人的血管不好找，会被多余的脂肪包裹着。动脉中脂肪堆积过多，增加血栓和全身血液循环恶化风险。
关节：损伤严重
自身体重加重膝关节负担，加大了关节的磨损与伤害，有的胖人甚至需要进行关节置换手术。
一个公式算出肥胖程度
以下两项均达标，才属于健康人群。
5个常见的减肥大坑
1.吃辣减肥
影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。
2.与脂肪绝缘
脂肪类食品耐消化、抗饿，可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。
3.怕肿不喝水
饮水不足引起新陈代谢紊乱，使得吸收多、释放少，且对健康造成更严重的损害。
4.不吃早餐
对身体伤害极大，还会影响一天的工作生活。
5.紧身衣蒸桑拿减肥
只减水分不减脂肪，一旦补充水分就会恢复体重。
专家亲测有效的减肥法
好姿势
挺腰直身收腹
坐时挺腰收腹，锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。
久坐的人每半小时就要起身走走，走路时抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，步伐轻快。站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
好运动
多做有氧运动
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。快步走、游泳、跳舞、骑车适合大众。
每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。如果出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，表明运动过度。
好食物
一荤一素一菌
两个原则
“一二三四五”原则
一：每天一袋牛奶
二：250~300克碳水化合物
相当于6~8两主食
三：三份高蛋白
约一两瘦肉或一个大鸡蛋
四：四句话
有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱
五：500克蔬菜水果
“红、黄、绿、黑、白”原则
红：西红柿、少量红酒、红辣椒
黄：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜
绿：绿茶、绿色蔬菜
黑：黑木耳、黑豆
白：燕麦片、豆制品、大蒜
减肥食谱
早餐
四色营养粥1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升
午餐
米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两
晚餐
米饭1两，扒鸡3两，熬白菜5两，绿豆麦片粥1两
备注
按这个食谱每餐七分饱，每月可减重约1公斤。
好饮料白开水淡茶饮
最好的饮料是白开水或者淡茶饮，蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。每天保证喝足1600毫升白开水，其余水分可适当从其他食物中获取。
勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。
好生活爱打扫、走楼梯
多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。
上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响大。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋，可以提高多步行的意愿。
好亲友同伴间互鼓励
长期生活在一起的人，因为饮食习惯、生活方式相近，也容易出现同样的健康问题。家人和朋友之间不妨相互监督顾虑，走出去、动起来。
夫妻间可以选择一些密切配合的运动，如散步、羽毛球等。父母和孩子间可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目，比如滑轮、爬山等。伙伴间可以选择一些能彼此进步，带有一些竞技性的运动项目，比如爬山、远足、各种球类等。