中医讲究“未病先防”，重在养生。今天，小编就带大家一起学习一下如何增强人体正气，防止4大常见“冬病”的侵害。
1、精神不振爱感冒
进入冬天后，有些人总感觉身体懒懒的，精神不振、特乏力，还常冒汗，头晕健忘。冷空气一来，总是第一个感冒的，而且感冒一般要拖上两周才能完全好。
专家建议：扶助正气
此类人群免疫力低下，可以多吃补益类的食物，如小米、山药、莲子、鸡肉等。尽量少吃寒凉或有耗气作用的食品，如白萝卜、槟榔、空心菜等。
推荐膳食：山药粥
山药味甘平，是一种性质平和的滋补脾、胃、肾的养生食材；粳米能提高人体免疫力，促进血液循环，熬煮时加入几颗撕开的红枣，孩子和老人最适合吃。此外，脾胃虚弱或消化不良的人也适合喝山药粥。
2、手脚冰凉超怕冷
入冬后，你有过这些不适症状吗？
1.体质弱、畏寒怕冷、手脚发凉；
2.不敢吃生冷食物，衣服总比别人穿得多；
3.脸色苍白、舌淡苔白；
4.腰膝酸软、夜尿频繁.....
专家建议：温补肾阳
专家认为，这些不适症状主要是由阳气不足、虚寒引起的。在饮食上，应多吃有温补作用的食物，如胡椒、生姜、韭菜、桂圆等，少喝绿茶和冷饮。晚上可用热水泡脚，刺激足底反射区，促进人体血液循环，调节内分泌系统，增强人体器官机能。
推荐膳食：当归生姜羊肉汤
当归性温味甘，有活血、补血之功效；生姜性辛，有发汗解表、散寒驱邪之功效；羊肉性温，即可御风寒，又可补身体，三者结合，可达到活血散寒之功效。
3、口干咽干还便秘
一到冬天，原本干燥的皮肤就更干了，还经常口干、咽干、鼻干、容易便秘，怎一个“干”字了得。
专家建议：滋阴补虚
这种症状应属阴虚，以女性居多，因体弱或久病引起的体内津液精血亏少，身体失去濡润滋养物质所致。可多吃甘凉滋润的食物，如芝麻、鸭肉、百合、蜂蜜、豆腐等，少吃燥热、辛辣的食物如花椒、辣椒、韭菜等。
推荐膳食：黑木耳白菜汤
白菜具有除烦解渴、养胃生津、利尿通便等功效，与黑木耳“双剑合璧”后，不仅黑白相应激人食欲，口感上亦互相补充，是清理肠胃、缓解便秘的良方。
4、胸闷痰多长肚腩
入冬后火锅局就开始了，大酒大肉吃喝不止。有的人开始长肚腩，感觉胸口闷、痰多，大冬天也特容易出汗。这是由于过食肥甘，体内痰湿凝聚造成的。
专家建议：利湿健脾
湿气重的人大多偏好重口味，肥甘厚腻的食物吃多了容易造成身体痰湿过重，从而发胖。此外，湿气过重还会造成体内气机凝滞、运转不畅，身体的废物、水湿更加难以排出体外，人就越来越胖，而且气色也不好。
大家平时煲汤时可以放一些健脾养胃的中药材，如山药、党参、茯苓、白扁豆、陈皮、猴头菇等。健脾养胃、培补元气，脾胃好了，湿气就会被排出去。
推荐膳食：薏仁粥
薏仁性寒味甘，有利水消肿，健脾祛湿、清利湿热之功效。