如果感觉到鼻子堵住了或是流鼻涕时，人们下意识的反应就是抓来一张纸巾或者手帕用力擤。不过你会正确地擤鼻涕吗？你知道当你努力吹气的时候，其实弊大于益吗？甚至能让你的感冒更加严重？你可能正在用错误的方式擤鼻涕，而这种习惯会对你造成伤害。
擤鼻涕的重要性：清除导致咳嗽喉咙发炎的残留黏液
形成额外黏液或者鼻涕的三个最常见的原因是：常见的感冒、鼻窦炎（鼻窦感染或产生炎症，面部骨骼内的空间充满了空气）和花粉热。每一种情况都能导致鼻内黏膜的肿胀，并产生额外的黏液。肿胀和多余的黏液会导致鼻塞，于是狭窄的通道会让我们加倍努力地呼气，企图通过擤鼻子来清除黏液，减少堵塞感。而这些让人深恶痛绝的黏液其实是用来清除感染、刺激物或过敏源的。
花粉热的大部分时间和感冒初期都有流鼻涕的症状，擤鼻涕能够防止黏液堆积，以及尴尬的一行鼻涕的窘相。在感冒后期或是鼻窦炎的情况，鼻腔中的黏液会变得更厚、更黏也更难清除。
擤鼻涕不当的伤害：吹气用力过猛造成结构破坏
不过，尽管罕见，医学文献中的一些例子表明，人们用力吹气擤鼻涕，产生的压力足以造成严重的伤害。在这些病例中，大多数人都患有慢性鼻窦炎，或是存在擤鼻涕用力过猛造成的结构损坏。这些损伤包括眼窝底部的骨折；空气被迫进入两个肺叶之间的组织；空气强制进入颅内造成的严重头痛；甚至是食道的破裂。
一项研究观察了那些有鼻音和没有鼻音的人吹气时产生的压力。慢性鼻窦炎患者产生的压力比没有鼻音的人要高得多，高达9130帕斯卡（国际单位制中表示压强的基本单位，简称帕）。研究人员还发现，同时堵住两个鼻孔擤鼻涕产生的压力比用一个鼻孔吹气的压力也要大的多。
另一项研究比较了擤鼻涕、打喷嚏和咳嗽的压力。结果显示，擤鼻涕时产生的压力比其他两种动作产生的压力要高出十倍。更让人担心的是，该研究还发现，鼻子剧烈吹气后，黏性液体进入了鼻窦腔。研究人员认为，这可能是造成病毒感染的一个过程，并使得感冒变得更加复杂，因为鼻窦中“掺进”了鼻腔细菌。不过研究人员尚未证明这一点。
总的来说，反复、剧烈地擤鼻涕会带来更多的风险而不是好处，尽管这似乎是我们面对鼻塞时再正常不过的反应。
擤鼻涕的正确方法：轻轻吹气每次清理一个鼻孔
如果感觉到鼻子里有黏液，最好还是把它弄出来。人们应当轻轻地吹气，或者每次清理一个鼻孔。使用适当的方法能够减少吹气的必要，也能更省力地清洗鼻子。“如果你总反复擤鼻涕，可能是鼻子出现了一些症状，比如花粉热或鼻窦炎等，这些都应当得到重视并进行全面的治疗。”此前有文章指出，我们打喷嚏是因为灰尘、花粉或细菌引起的，这是因为我们想从鼻腔中除掉一些“不受欢迎”的东西。
由于受到刺激，空气被迅速地从鼻子和嘴中挤出来，并一并带走那些刺激我们神经让我们感到不适的物质。