如今很多人的日常生活压力大了，尤其是繁杂的压力让很多人睡不着，晚上睡眠不好得话，第二天的精神魅力便会降低，办事的高效率也会大幅度降低，这会令人的日常生活深陷两极化，因此调节睡眠质量十分关键，最好是多吃一些可以有助于睡眠的食材，这种食物有哪些呢？
1、抑止5-5羟色胺的食材
假如大白天经常犯困，而夜里睡眠质量不稳定，能够 在临睡前吃一块馍馍或吐司面包。由于这类群体在白天代谢的谷氨酸较多，谷氨酸会转换为5-5羟色胺，5-5羟色胺有摧眠功效，会造成发困，而来到夜间身体的谷氨酸却不够，无法安然入睡。晚间吃一些馍馍、吐司面包，能提升身体谷氨酸的成分，人也就非常容易入眠。
2、调整神经的食材
假如长期性摄取锌、铜不够，那麼一段時间后，身体便会因为欠缺这二种营养元素而影响大脑神经的氧化磷酸化及中枢神经系统的调整，内分泌常处在激动情况，因此彻夜难眠。晚饭时多吃一些含有锌、铜的杜蛎、鱼、猪瘦肉、虾、泥鳅等食材，能合理改进神经衰弱病症，确保优良睡眠质量。
3、抵抗咖啡碱的食材
茶的激动功效会影响睡眠质量。因而，假如大白天喝茶较多影响睡眠质量，可在用乳多重酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与稻米熬粥，临睡前喝一小碗。酸枣仁中带有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类化合物，他们可减少血液中去甲肾上腺激素的成分，进而抵抗由咖啡碱造成的睡眠质量不佳。
4、牛乳
晚上睡不着觉得话，能够 喝些牛乳，牛乳中带有二种摧眠物质：一种是谷氨酸，能推动人的大脑神经元细胞代谢出使人昏昏沉沉的递质五羟色胺。另一种是对生理作用具备缓冲作用的肽类，在其中的“类大烟肽”能够 和神经中枢融合，充分发挥相近大烟的麻醉、止痛功效，令人觉得全身舒服，有益于消除疲惫并入眠。临睡前喝一杯牛奶，在其中的摧眠物质得以具有助眠的功效。
5、苹果
苹果能够 治脾虚火盛，益气，不论是对心脾两虚、阴虚火旺、胆肝不和或胃肠不和引发之失眠抑郁症都是有不错的功效。苹果中的芬芳成份中醛类含92%，羰类化合物6%。苹果浓厚的芬芳味道，对人的神经有较强的镇定功效，能催促入睡。
6、猕猴桃
睡眠障碍的造成与神经中枢过多勾起及中枢神经过多激动相关，或者受工作压力雄性荷尔蒙很多代谢的影响，而猕猴桃因为带有丰富多彩的钙、镁及维他命C，有利于神经传导物质的生成与传送，尤其是钙，更具备调整情绪及抑止中枢神经的功效。将猕猴桃、牛乳、纯蜂蜜、水等一起弄成水果汁，不仅有益于身体对果籽中维生素E的消化吸收，也有提升皮肤延展性的作用。
7、香蕉苹果
减肥瘦身香蕉苹果事实上便是包着外果皮的“安定片”，除开能稳定血清素和失眠药外，它还带有可具备让肌肉无力实际效果的镁元素。此外，睡前吃香蕉不容易造成长胖，因为它热量低，且食物纤维成分丰富多彩，能够 促进消化。
8、黄菊花茶
黄菊花茶往往变成临睡前配置茶健康饮品的优选，关键是由于其温和的舒眠功效，是凝神静气的最好纯天然方子。
9、纯蜂蜜
往你的温牛乳中或百里香茶中放进小量纯蜂蜜，一些葡萄糖能促进你的人的大脑终止造成进餐素，进餐素是近期发觉的一种与头脑清醒相关的神经传送素。很多的糖分具备激动功效，可是小量的葡萄糖可以适时地暗示着人的大脑代谢orexin（苯基二氢喹唑啉），它是一种探索与发现的与逻辑思维反映有关的神经传送素。因此滴少量纯蜂蜜到温奶或是百里香茶中也是有利于临睡前释放压力的。
10、燕麦粉
燕麦片是很有使用价值的临睡前上品，带有富裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷物，加少量纯蜂蜜混和在其中是再适合但是了。试一下大口大口的用劲咬合，得以弥补你的牙洞了。另外燕麦粉能引诱造成失眠药，一小碗就能具有有助于睡眠的实际效果，假如很多咬合燕麦粉，实际效果会更优。