维生素b2针对小孩而言往前走非常大功效，能够 提高智商、还能够增加抵抗力，还可以掌握人体不平衡状态，因而父母能够 给孩子多吃鱼或是海鲜产品食品，还能够多吃动物内脏，例如鱼肝、或是鸡脯肉，这类畜类内脏器官有着丰富多彩的维生素b2。而要想多补充维生素b2，最重要的便是不挑食，蔬菜水果和五谷杂粮都需要补充，那样做到食材均衡，这种营养元素也可以提升。
维生素b21的关键食材来源于为：豆类食品、黑米、牛乳、禽畜；
维生素b22（维生素b2）的关键食材来源于为猪瘦肉、肝、鸡蛋黄、黑米及绿叶蔬菜。小米含许多的维生素b22 ；
维生素b23的关键来源于於畜类食材，肝脏，酵母菌，鸡蛋黄，豆类食品中测丰，水果蔬菜中则量过少；
维生素b25的关键来源于 酵母菌、小动物的肝脏，肾脏功能，麦芽糖和黑米 ；
维生素b26的关键来源于猪瘦肉、果干、黑米、绿叶蔬菜、香蕉苹果。