夏天气温较为的躁热，实际上也是很多人非常容易出現便秘的时节，而在这个时候还要留意有效的调养和改进，。在日常饮食之中建议以五谷杂粮主导食，少吃肉类食物，各种各样新鮮的水果蔬菜都能够多补充。
1.以五谷杂粮和根茎类主导食：平常能够 黑米、胚芽米替代高梁米做饭，若能酌加燕麦片、薏米仁等营养成分谷类更强;要吃面包、鲜面条时，宜挑选全麦面包产品。此外，红薯、土豆等根茎类润肠实际效果也极好。
2.多以豆类食品替代肉类食品：以豆类食品以及产品(如水豆腐)替代肉类食品，可收高纤、无胆固醇与抗氧化性之效，而豆桨与酸奶(将豆类食品研磨成粉与牛乳混和)也是非常好的润肠健康饮品。
3. 常吃奶制品：夏天常常便秘吃什么好？牛乳是纯天然的缓泻剂，便秘病人若在临睡前食用150～200CC牛乳，次晨就易造成尿感。此外，还可以多吃优酪乳、奶酪、优格等发醇奶制品来补充益菌，调节胃肠功能。
4. 研究发现，金相随蜂花粉中带有大概10%善食化学纤维，这种膳食纤维素具备优良的改进便秘的功效，在其中包含有纤维碳水化合物化合物(甲基纤维素)，基科碳水化合物化合物(半纤维素和但白砂糖等)添充类化合物(木质纤维素)等，这种甲基纤维素能使排便变稀、变松，另外还能使肠胃活动功能增强，推动肠道蠕动，提升大便作用。
5. 补充充足水份 它是消除便秘的关键方式 ，建议每日最少要喝1700CC的水，夏季乃至要喝到2500～3000CC。并且，最好是每日一醒来就喝一杯500CC的凉开水(冬季可喝温水)，以推动尿感。不喜欢喝白开水的人，也别用现磨咖啡、浓茶水、可口可乐等含咖啡碱的饮品替代，由于他们会有利排尿且抑止肠道蠕动。若确实吃不消温开水，何不改喝营养成分的红萝卜液体石蜡汁、和肠胃维护保养和畅顺的的花茶、蕃楸草、青梅汁及小麦草汁。