腰部疼痛是大家日常生活普遍的一种状况。造成腰疼的病症不一，有可能是风湿病造成的，也是有可能是肾病或是是腰肌劳损造成的脊椎疼痛，经痛也有一些妇科病也会造成腰部疼痛，实际要到医院拍片子做了查验以后用药治疗。平常要留意改变生活习惯，留意清淡的食物，不必吃辛辣食物油腻感的食材。
下边详细介绍几类减轻腰部疼痛的方法：
1、腰部肌肉要锻练
倒着走、瑜伽健身、跑步等都能够锻练到腰部肌肉，另外，还能够常扭腰、临睡前在床上做燕子飞健身运动。针对长坐的工薪族而言，能够每过一段时间做扩胸运动（这时，双肘需放平），及其向往后仰腰、往上伸展等。
2、四季防寒保暖
经期小产期、生小孩等都能够损害肾精，因而，女士应当時刻重视腰部的防寒保暖。如做月子期内，要穿长衣服裤子维护腰部，以防出現月子受凉中的腰痛。
3、调补肾阴
倘若月经量过多、常常腰部冷痛、性欲冷淡，应当立即调理肾脏功能，女士应当多补肾阴，提高抵抗力。可以多服用一些养肾的食物，如枸杞子、淮山药、干桂圆、核桃仁。
还常吃一些中药方剂：六味地黄丸。倘若阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，阴虚火旺腰痛者可吃金匮肾气丸。
4、节夫妻性生活
搞好避孕措施，人流手术多则，易伤阳造成发炎。
5、床垫子薄厚适度
腰部有一个生理曲度，床垫子可适度加厚型，轻中度强度就可以，进而让腰椎间盘充足歇息。
6、鞋后跟别太高
不必穿太高的鞋，随便提升腰部的疲劳，长期性站起、走动者尽量避免穿。另外，经期、哺乳期间尽可能不穿低腰裤。
7、多推拿常健身运动
将两手搓至发热，放进腰部，推动血液循环系统。此外，常常拉双杠和倒着走。
假如产生亚急性腰痛，第一时间就需要采用让人体舒适的姿态，清静涵养。平躺在、像虾米音乐一样弓起人体、抱膝等全是能够挑选的姿态。随后在疼痛的位置敷后湿抹布或是冷纯棉毛巾，以缓解疼痛。要依据状况冰敷3天上下，此期内留意不淋浴和洗澡。
亚急性腰痛的80%-90%全是因为肌肉疼痛造成。在肌肉的周边遮盖着叫“肌膜”的物质，等同于我们普遍的鸡脯肉的那层乳白色塑料薄膜。亚急性腰痛的情况下，肌肉忽然收拢伤到肌膜，引起肌膜炎，就造成疼痛。这类疼痛大约一周上下就可以痊愈，此期内留意不必给腰部施压。痊愈亚急性腰痛大约需要1-2周的時间，可是产生疼痛的这一位置的肌肉延展性降低，一旦不留意，疼痛又会发病。因此 ，腰不疼的情况下要留意锻练腰椎间盘，推动腰部血液循环系统，立即排出来腰部年久废弃物。