爬取针对腰间盘突出病人而言，也是有一定的健康保健和医治的功效，在减轻肌肉工作压力，减轻病人疼痛层面，也可以获得一定的实际效果，除开那样的方式 之外，病人在平常日常生活之中一定要提升调理，尤其是要留意背部的防寒保暖，平常要提升饮食搭配保证营养搭配，此外要确保充足的睡眠，在平常日常生活之中要留意对腰部的维护。
1、搞好防冻保暖：
腰间盘突显症病人要留意防冻保暖备，特别是在要搞好颈部、腰、背部的防寒保暖。冬季感冒时候出現咳嗽、打喷涕等病症。打喷涕、咳嗽时，腹压提升非常容易增加腰间盘内的工作压力、挫伤背阔肌，从而产生腰间盘突显症。因而，适度提升衣服，预防流感，也是避免腰间盘突显症产生的关键內容。
2、确保睡眠质量防止过多锻练：
冬季是闭藏的时节，大家要早睡晚起，维持充足的睡眠，防止过多、强烈的体育竞赛，并适度控制夫妻性生活。在冬季若不可以维持充足的睡眠，或是常常开展过多的体育竞赛并造成 流汗，会使人体内的气血损耗，不仅非常容易造成 腰间盘突显症的产生，也将对身心健康造成一定的伤害。
3、留意饮食搭配调摄和营养成分均衡:
冬天是饮食搭配食补尚佳时节，腰间盘突显症病人能够依据本身的身体素质特性，有目的性地服用一些具备滋补功效的食材，对避免腰间盘突显症的发作具备优良的功效，比如：虚寒体质的病人，平时畏冷、怕吹风机，常常手脚冰凉，合适服用一些温热性食物，像干桂圆、红枣、板栗、纯蜂蜜、牛肉、羊肉、海龙虾、鮑鱼等；孱弱身体素质的病人，平时精神不振，讲话精神不振，时有腰酸背疼，睡眠质量较差，合适服用一些补血补气养血的食材，如红薯、淮山药、黑豆、平菇、牛肝、鸡脯肉、牛羊肉、**油等。
冬天的饮食搭配食补要少量多餐，避讳追求完美多多益善、以药代食和越贵越好，要依据本人的身体素质状况“辩证施补”，留意营养成分均衡、营养搭配，才可以做到最好是的食补实际效果。
4、留意腰部平时维护：
因为冬天造成 腰间盘突显症产生的各种各样引起要素比较多，因而，在这个时节要需注意对腰部的维护。比如，感冒打喷嚏、咳嗽时，要将膝关节、髋关略微弯折，能够防止椎间盘负伤；生活起居中，尽量避免低头的姿势，捡东西时要人体挨近物件蹲下去拾取，不必立即低头拾取物件；早晨起床时，要根据挺腰、屈膝等姿势先释放压力腰部，随后侧睡用手臂支撑点人体醒来；长期座位时，要留意维持恰当的姿态，必要时可在腰后侧置放一个小抱枕或靠背，维持椎间盘的一切正常生理曲度，缓解腰部肌肉劳损等。