每天6000步，一分钱不花，不是药却胜过任何药！
运动不是药却能胜过任何药
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心说，
没有一种药可以治百病，运动绝不是药，运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。提到运动，一定要讲三个”动”字：
一是动，生命在于运动；
二是前面再加一个“多”，要多动；
三是加个“杂”字，叫杂动，也就是什么都动，对身体非常好。
世界卫生组织提出来，每天要做30分钟的有氧运动，我们国家提出来日行六千步。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。
每天6000步
可以降压，让血管恢复弹性
赵之心老师在上海曾遇到一位50岁的工程师，他有十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。赵老师了解了他的情况后，建议他每天坚持30分钟步行。
他听取了建议，他开始每天早晨进行健身走，路程也由近及远，逐渐增加。4年后，再见面时他说血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了！
为什么会有这样的变化呢？
正常情况下，人的血管是以轮回方式开放的。在步行过程中，身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大，细动脉内径扩张，可增大血流量，补充所需的氧气和营养，这种功能是一种本能，叫做“血管的自动调节功能”。
在这种功能的作用下，血液可顺畅地输送到全身各个部位，从而促使全身的血管均匀开放，动脉血管压在此时相对降低。
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意一些方法：
行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
还要遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
每天6000步
可以降脂，让血液变干净
最新公布的“中国居民健康与营养状况调查”显示，我国的高血脂人群达到了1.8亿。“走路”便是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！
每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，若每天坚持，不出半年，血脂将大为改观。
每天6000步
可以降糖，降低胰岛素抵抗
不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了，每天大把大把的吃药，除了等死，没有任何办法。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。
实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：
健身走可以减肥，肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
健身走还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
如果你要参加有氧健身走，同时又想要控制血糖，一定要记住以下四个要点：
要点一：增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
要点二：用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
要点三：每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
要点四：每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。