还有一周就立冬了，手脚冰凉的妹子，体弱气短的汉子，都在琢磨着补肾了。冬天对应的是肾，所以趁早写写懒人补肾法，在对的时间做对的事，能事半功倍呢。
前段时间总写大姨妈文，已有中国好媳妇要为自家男生约稿了。也有不少男同胞在后台抱怨。此文补肾法男女通用，实乃居家旅行必备良品，可收藏可转需，任君选择。
中国好媳妇！这篇可以转给他了！
懒人做什么「养肾」？
讲真，养肾的关键在于学会偷懒。简而言之就是：工位上别太拼，酒桌上别太拼，床榻上别太拼。
《黄帝内经·素问·六节藏象论》说：「肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。」蛰字的本义是动物冬眠，藏起来不食不动。所以，养肾就得把握肾的这种懒懒的性情，降低能量消耗，保养精真。
深秋初冬，如果觉得自己懒懒的，这懒得做，那懒得想，那就是肾在提示你，需要收敛一点多多养藏了。但请不要误解，偷懒不上班不上学宅着看综艺下副本是不对的，养藏之意在于身心安定，没有多余的动耗。
静坐是帮助身心养藏安静的最简单的办法。每晚睡前静坐15分钟，盘腿更佳。
两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，没有任何的情绪，没有任何的思想，忘掉时间、空间，回到真正的原本的精神家园……若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉。不必强求。
盘腿静坐能让肾水上济，津液满口，吞咽入丹田，心火自降。古人认为盘腿可以将气血集中在身体里，而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑得到气血充足。气定则神闲，神闲则性静。
懒人吃什么「补肾」？
之前分享过一个懒人补肾方——醋泡黑豆（千年养肾古方｜醋泡黑豆），家里有品质好的黑豆、米醋，就可以泡上了，立冬过后每天吃一些。也可以配一个养肾茶，随时冲泡，携带更方便。
取一个保温杯，放入4颗桑葚，9颗枸杞子，1颗大枣掰开，头面有火可以加2朵杭白菊清热明目，气虚血虚可以加2颗桂圆肉补虚养心。
商城里也有中国中医科学院张启明教授提供配伍的枸杞桑葚茶包，更加入了益智仁、黄精、茯苓、山药等培补元气既可以泡茶，也可以泡酒。尤其可以对治脾肾阳虚、上热下寒的问题。
懒人练什么「强肾」？
按摩推拿太贵？健身做操太累？好吧，懒人有懒人的特（jiè）权（kǒu）……奉上三个想起来就能做的强肾法，懒人专供。
1、抖｜瞬间强肾
这个方法最大的功效是鼓动肾气，瞬间使人体阳气升发起来。久坐办公室，好静不好动，秋季阴气渐重，阳气更加不足，容易有乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法3～5分钟，就能缓解一小时的工作疲劳。
两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。
2、踮｜升阳益肾
「秋收冬藏」，入秋后天地阳气向内收敛，肾脏开始收纳阳气，为过冬储备能量，一向手脚冰凉、乏力的朋友就要抓紧养护肾经了。记住这个超级简单的养肾方法，上班族可以随时进行！
把脚跟抬起，直到你的腿酸到不能坚持为止。坐着练也行，但站着做效果更佳。下午17：00-19：00肾经正旺，这时练习事半功倍！
3、滚｜排毒养肾
像动物一样滚来滚去能够锻炼督脉和膀胱经。督脉主阳气，滚来滚去可以增强督脉的气血供应，强腰健肾；膀胱经是人体最大的排毒通道，所以也有排出内毒，增强抵抗力的功效。
仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。接着用手抱膝，使背部成弓形，先左右滚动8～10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4～6次。