事情太多，没时间运动！也不想动！然后肚子变得肉肉的，慢慢的全身都变得肉肉的！这时，高品质的生活习惯，不仅让你变得气质变好，皮肤变嫩，更有可能获得小细腰，大长腿哦。
1、早餐不容忽视
约10%的人群不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐，既提神又补充能量：黑咖啡、绿茶、全麦面包、低脂酸奶、水果或杏仁蜂蜜杂粮麦片。
2、低热量饮食
低卡路里=低脂肪
尽可能摄入低脂饮食以减轻体重及减少腹部脂肪。避免甜食、高脂肪食品和油炸食品。
3、补充水分
每天至少8杯水（200ml/杯）
多喝水或其他无热量的饮料。如果你不喜欢白水，可以试试低粮果汁和黑咖啡。
4、避免酒精饮料
大部分酒精饮料的热量都较高
如果你喜欢喝啤酒，那么尽可能少喝或不喝。但每周3-4次，每次1小杯的干红葡萄酒不仅有助于燃烧腹部脂肪，对消化系统和心血管系统也有益处。
5、高纤维膳食
可溶性纤维有助于减重
富含可溶性纤维的膳食可减少体内的胆固醇，有利于减轻体重。因此水果和蔬菜在饮食中必不可少，除了含有大量膳食纤维外，还含有丰富的矿物质和维生素。
6、保证睡眠
按时就寝以改善睡眠质量
每日按时起床，按时睡觉。睡眠时间控制在7-8个小时。如未能按时睡觉，可根据需要弥补，有利于精力的恢复。
7、提高健康脂肪摄入量
吃脂肪，减脂肪
即使你一直节食，但像鳄梨、核桃和橄榄油这样的健康脂肪能提高胞腹感，加快机体代谢。这主要归因于它们含有丰富的多不饱和脂肪酸。
8、步行
步行——谈话
取消聚餐形式的朋友聚会，代之以步行——谈话的方式，激励第个人都行动起来。
9、有氧运动
有氧运动是燃烧脂肪的好方法
Duke大学一项研究显示：有氧运动是最有效的腹部内脏脂肪燃烧方法。事实上，有氧运动消耗的热量比抗阻运动或两者联合所消耗的增加67%。