做完这些训练再开始跑步减肥，不然就是瞎跑啊
第一个方法：
根据呼吸来控制训练
它非常简单实用。很多人尽管跑步动作很轻快，但呼吸急促，面部充血，已经有点过头了。
应该按照如下标准来控制跑步：跑步时呼吸平缓，路面平坦时，每4步呼吸1次；如果跑步速度快，需要更多氧气，你可能需要每3步呼吸1次。
如果每2步呼吸1次，已经是红色的无氧运动了，
此时你应该停下来慢走，直到呼吸正常。
第二个方法：
根据心率控制训练
跑步的负荷通过心跳能够很好地反映出来。在没有心律仪之前，人们都是通过安静时手摸脉搏测量的。
在进行连续跑步之后，你可以测量你的安静脉搏，早上醒来躺着测，未经系统锻炼者一般在60-80之间；受过良好训练者的安静脉搏在40-50之间。如果跑步之后，你的安静脉搏在下降，那么说明你的锻炼卓有成效。
关于脉搏应关注如下指标：
负荷脉搏：负荷脉搏也即训练时的正常脉搏，公式为180-年龄，正负误差不超过10。也就是说40岁的人，正常跑步时心率应该在130到150；
如果超出这个范围，则应降低训练强度。
最大负荷脉搏：就是运动最激烈时的最大脉搏数。最大负荷脉搏随着年龄增长而下降。测量方式是慢跑10分钟后，加速跑5分钟，跑到上气不接下气，然后再冲刺，感觉到了速度的极限时停下来，此时你的心率就接近最大值。一般来说，最大负荷脉搏=220-年龄，也就是说40岁的人，最大负荷脉搏应在180左右。该数值因人而异。知道你的最大负荷脉搏数，你就可以以此为基数来控制。水平较高的跑步者，无氧的阈值在最大负荷脉搏的90%；初级跑步者大概在85%。
跑步前的准备中，要尽量多做热身运动、拉伸和力量练习，不仅有助于减少受伤风险，而且有助于锻炼全身肌肉。主要包括拉伸腿部、臀部、胸部肌肉和强化腹肌、躯干肌和背部上方肌肉的练习。
下面给大家推荐一组热身运动，赶紧动起来吧
1
平躺十字侧踢
全身平躺，手臂向两侧打开与身体垂直，单腿向反向侧抬起至脚尖触碰手掌。
注意：保持上半身静止，脚尖向下，保持大腿、臀部肌肉紧张。20次一组，左右连续做两组，间隔休息1分钟。
2
肩背倒立左右剪刀腿
全身以肩膀肘部支撑，双手扶腰倒立。双脚伸直，脚尖向上，双腿向两侧打开，而后并拢交叉。
注意：保持腰腹肌肉紧张，呼吸均匀。20次一组，连续做三组，间隔休息1分钟。
3
肩背倒立前后剪刀腿
全身以肩膀肘部支撑，双手扶腰倒立。双脚伸直，脚尖向上，双腿向前后打开，而后并拢交换。
注意：保持腰腹肌肉紧张，呼吸均匀。20次一组，连续做三组，间隔休息1分钟。
4
单腿直立前后甩腿
单腿直立，同侧手扶固定物固定，另一侧单手叉腰，腿部伸直前后甩。
注意：保持支撑腿部伸直，前后甩腿高度尽量向上。20次一组，左右连续做两组，间隔休息1分钟。
5
单腿直立左右甩腿
单腿直立，双手手扶固定物固定，悬空腿部伸直左右甩。
注意：保持支撑腿部伸直，左右甩腿高度尽量向上。20次一组，左右连续做两组，间隔休息1分钟。
6
俯卧跪姿后伸腿