高温天最不该做的7件事，现在知道还不晚！

　　高温天最不该做的7件事，现在知道还不晚！

　　高温天你最不该做的7件事

　　吃太多冷饮

　　人的体温维持在37度左右，冷饮和体温的温差可达到30度甚至更多。低温冷饮进入胃里，一路上会刺激口腔、食道、胃的粘膜和血管，引发突然收缩，严重时甚至会产生痉挛。长期吃过量冷饮，可能导致粘膜缺血、胃蛋白酶分泌不正常，影响肠胃健康。

　　如何解决

　　夏天想要清凉消暑，比吃冷饮更好的选择是喝茶。白茶、绿茶、红茶等都有解暑的作用。如果觉得喝茶苦涩，也可以选择适量吃一些水果，例如西瓜、葡萄等。

　　不注意防晒

　　高温天的紫外线强度往往很高。在户外时假如不注意防晒，可不只是晒黑那么简单。吸收过量紫外线，会加速皮肤老化、黑色素沉淀。严重的情况，还可能诱发皮肤癌。

　　如何解决

　　选择一款适合自己的防晒霜。防晒霜一般会标明“SPF”指数，暴露在阳光下的时间越长，紫外线越强烈，需要的“SPF”指数也就越高。

　　另外还可以吃一些蓝莓、草莓帮助皮肤修复。蓝莓中的花青素等物质，具有抗氧化能力，可以对抗紫外线给皮肤造成的危害，防止黑色素合成。草莓含有多酚物质，可以抑制黑色素的生成，在一定程度上也可以防止皮肤变黑。

　　空调对人吹

　　长时间被冷气直吹，面部的血管神经容易因冷刺激而产生麻痹，造成面部神经血管循环障碍。有可能引起神经组织的缺血、水肿，甚至导致面瘫！

　　如何解决

　　使用空调时，温度应该设定在25-28度之间，这个范围内人体感觉比较舒适。并且空调出风不能直接对着人，可以善用空调的扫风功能。另外，使用空调时也要注意偶尔开窗通风，更新室内空气。

　　回家立刻洗冷水澡

　　满身大汗回到家，只想冲冷水澡痛快一下？这个时候人的体温较高，突然接触冷水会让毛孔收缩，导致体内热量和体液无法正常排出。久而久之会影响皮肤健康，还易引起水肿。

　　如何解决

　　天热切忌刚回家就洗澡，应该等体温稍微降下来一些、身上没有汗的时候再洗澡，否则可能造成全身毛孔迅速闭合，导致体内的热量不能及时散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。

　　夏季洗澡水温与体温接近最好，也就是35-37度。温水洗澡不会对皮肤下的毛细血管造成刺激，还能更有效地去除皮肤表面的油腻。

　　把大量出汗当作变瘦信号

　　有些胖友们以为出汗多就是要瘦了，但其实出汗减少的只是水分，而且大量出汗对身体还有害处！

　　大量出汗后不及时补充水分，会导致体温失衡、内分泌紊乱，从而发生中暑、脱水的情况。而且体内缺水，还会导致脂肪无法正常代谢，让你不瘦反胖！

　　如何解决

　　不管是天气炎热出汗，还是运动出汗，都要注意补水。运动前2小时可以适量喝水，分几次喝500毫升左右。运动后喝水应该先漱漱口来润湿口腔和咽喉，然后再小口少量喝。切忌大口猛喝，容易造成肠胃不适。除了喝水，还可以吃一些富含水分的食物，比如黄瓜、番茄。

　　拒绝运动

　　天气这么热，不愿意运动？别给懒惰找借口了。夏天不像冬天，不需要为了维持体温消耗热量，因此就算饮食相同，夏天不动更容易发胖！拒绝运动整天坐在房间里，小心脂肪堆积下半身，变成梨形身材！

　　如何解决

　　早上九点前和太阳落山后，室外的温度都比较低，可以进行运动。另外还可以选择室内的小运动，比如平板支持、波比跳、瑜伽。想要减肥就不能找借口！

　　饮食过于清淡

　　气温高了、胃口少了，就想吃些清淡的蔬菜。虽然大部分蔬菜口味清淡、热量低，却无法为我们提供人体所需的所有营养物质。长期饮食过于清淡，可能造成蛋白质、维生素B12摄入不足，导致肌肉流失，基础代谢下降，变成易胖体质！

　　如何解决

　　清淡不等于“清汤寡水”，营养均衡的饮食，肉类不可或缺。可以选择优质肉类，比如鱼肉和虾肉。采用不同的烹饪方式，比如白灼、清炒等，这些白肉也可以做得既清淡又营养。