大热天，正确的饮食不仅仅是为了现在不生病，而且会影响到秋冬，很多小朋友秋冬容易生病，与夏天没吃对，有很大关系。
夏天如何吃才健康？首先我们要了解我们的脾胃，因为食物进入身体后要变成能够用的气血能量，必须要靠脾胃。脾胃有四怕，要顺应其性，才能吃好吃对。
一怕：撑
脾胃与我们一样，害怕过度劳累，怕撑。食物的量如果超过孩子的消化能力，脾胃就受不了。即便是吃大米饭，吃多也伤脾胃。特别是夏天，孩子的脾胃相对比较虚弱，晚餐最好七分饱。周岁内的孩子和脾胃虚弱的孩子，晚上尽量素食，包含不喝肉汤。
二怕：怕凉怕冷
脾喜温怕寒凉，特别是孩子脾胃孩子还在发育之中，非常娇嫩，更怕生冷寒凉食物。中医里有一句话讲：“形寒饮冷则伤肺”，生冷寒凉食物吃过量不仅仅直接伤害脾胃，也伤害到肺，导致孩子容易感冒咳嗽、鼻炎，甚至哮喘及其他一些过敏的症状，而且留寒邪在体内，秋冬的时候会发作特别频繁。
三怕：腻
油腻黏滞的食物，进入身体后，不好消化，很容易滞留在体内，影响气血运行，甚至会成为垃圾，作威作福。
四怕：不运动
脾主四肢和肌肉，总是不运动会伤脾，适当运动会醒脾。夏天晚餐之后，可以与孩子去散散步，帮助脾胃运化。
饮食上除了顺应脾胃之性外，也要顺应夏天和当地居住环境的气候，夏天总的来说是阳气外浮、空气中湿气比较重，身体要保持通透，才能不生病，合理的饮食，就是让身体能通畅没有积滞，清爽少湿气。
夏天可以适当多吃丝瓜汤、莲子粥、莲藕汤、冬瓜汤、炒空心菜、荷叶粥、赤小豆粥、山药薏米粥等来健脾清热、利湿、安神养心以及补充津液。另外夏天煮汤或熬咸粥时，可以多加点生姜，来温暖脾胃，驱寒解表。
夏天孩子身上很容易长各种红疹子，一般是体内有湿热蕴结，产生的原因往往是因为每天过量食用肉、蛋、奶等高蛋白食物，导致孩子体内产生“湿热”,再加上外部环境的湿热，自然就容易长各种疹子，很多父母会给孩子喝凉茶、绿豆汤，其实不能根据解决问题，过量食用有可能会伤害脾胃。
此时，最重要的是改变孩子饮食结构，让孩子“轻饮食”，保持身体的通畅，晚上给孩子顺时针摩腹10分钟，另外可以喝点山药薏米赤小豆粥来健脾祛湿，如果肉食或油腻食物吃地比较多，可以加点山楂来消食。
孩子一般不进补，特别现在太热天，阳气浮在外，体内没有足够的能量来消化滋补的食物，所以，总的饮食原则就是冷饮尽量不吃，水果适量吃生病时不吃，脾胃虚寒的孩子尽量少吃西瓜、火龙果一类寒性水果，多吃温暖易消化、健脾利湿的食物，做汤时加点生姜。