熬夜过后吃什么才能补回来？

　　熬夜已经成为了现代人的家常便饭，工作一忙起来，熬个夜;电视剧太好看了，熬个夜;失眠睡不着，也熬个夜……

　　?总之我们的身体，就这样慢慢地被自己拖垮了……小编来给您讲讲熬夜过后，吃什么才能补回来?

　　熬夜有害健康，就像吸烟有害健康一样，已经成为不争的事实，不管是由于工作还是学习的原因。

　　?如果你已被迫成为熬夜一族，就应该注意饮食，补充熬夜消耗的营养，以尽量减少熬夜对身体的伤害。

　　多饮热水——人体最好的良药

　　充足的水分是身体正常运行的保障，每天要保证饮水量。

　　?熬夜对于身体而言是一个伤津的过程，在熬夜过程中也要适当补充水分。

　　?滋润皮肤，排出熬夜产生的各种毒素，能够有效地缓解熬夜对阴津的伤害。

　　?故熬夜期间要多喝热水，热水可以使人感觉温暖，加速血液循环，加速小便、大便的排泄，减少各种疾病的发生。

　　适当吃肉——肉精华适量用

　　食肉动物一般比食草动物的睡眠时间长，杂食动物介于两者之间，因为肉类能提供较多的热量。

　　?食肉动物吃一次肉，便能够保证身体所需的能量，可以休息较长的时间。

　　?所以，多吃肉，能够摄取较多的热量，睡眠更加安稳。

　　熬夜者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充，肉类能够提供动物蛋白。

　　?其含有人体所必需的氨基酸，有益人体健康，有助于睡眠。

　　?但是，吃肉应该尽量避免油炸或烧烤等高温烹饪方式，以防止营养被破坏。

　　蔬菜、水果、粗粮不可少——自然补充维生素

　　蔬菜、水果含有很多种天然的维生素，可以补充人体所需要的维生素。

　　?经常熬夜的人，需要对昏暗的光线有一定的适应力，会造成视疲劳。

　　以维生素A为例，它可调节视网膜感光物质视紫的合成，提高人对昏暗光线的适应力，进而防止视疲劳。

　　?故熬夜工作者要摄入充足的维生素A，可多食用胡萝卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西红柿等。