以下方法男女通用,女性按此方法多多练习，不仅延年益寿，而且保持健康美丽的容颜。
补肾养肾的方法——搓八髎
腰部及八髎穴按摩方法
补肾养肾的其它操作方法：
一、点按足心
每晚临睡前，用温水将脚洗净，盘膝坐于床上，一手握住脚趾，另一手点足心，每次点下去的时候要隐隐的疼。涌泉是足少阴肾经穴位，摩擦此穴，可以补肾益精，通调气血。肾气充足，则体健寿延，最重要的能把平时节省下来的肾精（“钱”）存到银行里。换句话说就是固肾。
二、心肾相交
心肾相交法一：手心搓脚心补肾水
千万不要小瞧了这个方法，这里面融汇了很深的中医道理。我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而我们的手上是劳宫穴。我们可以平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气往下引，把上面的虚火拽下来，这样气就不会壅在上面，病自然就好了。如果人生一口大气，气全憋在上面的话，那就有可能会造成耳聋和耳鸣。那么，用手心搓脚心有利于我们疏通人体的气机，气机顺了，经脉通了，耳朵的病自然就会改善。而且这样做有助于改善睡眠，对有高血压的病人也非常有好处。
心肾相交法二：摩腹运转
腹部有神阙穴（即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴，是人体的长寿大穴。神阙为任脉上的阴穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连。因此，腹部是人体生命能源的所在地）、关元穴（肚脐下三寸的地方，关元穴就是关住元气，不让元气往外泄的一个穴道），旁边还有一个穴位叫气海（气海是元气的来源），后有命门穴。大小肠、胃、脾、肝、胆、胰等脏器均居于腹腔，通过摩腹运转，可调理腹腔脏器的功能，可调动和激发丹田之气和肾间动气，壮盛内气，圆融精气。有助脾胃消化。有人在摩腹运转一周后，会出现肠鸣等现象，为气机通畅之表现，故对胃炎、肠炎、肝炎、胆囊炎、溃疡病、胃下垂等引起的腹胀、腹痛、泄泻等均有较好的疗效。该法还有一个好处，能给腹部减肥，去掉腹部厚厚的脂肪。
摩腹运转操作方法：每晚睡前，将双手搓热，双手左下右上叠放于小腹，双掌以肚脐为中心划圆运转，顺时针方向绕脐摩腹运转72圈，再逆针方向绕脐摩腹运转72圈。先朝哪个方向转都行，顺时针方向和逆针方向绕脐摩腹运转的圈数也不要那么讲究，大致相等就行，有精力就多转几圈，累了就睡觉，但是不要懒惰，要每晚坚持做，关键是持之以恒。最后手指按在肚脐眼上，不要任何揉动，根据自己的舒适程度调节按力大小。按压时平心静气，把意念集中在肚脐眼上，数自己的呼吸数，约100次即可。
该法还有一个好处，能给腹部减肥，去掉腹部厚厚的脂肪。要点是必须用力，才能有减肥的效果。也可双手手指用力点按小腹各处，哪里痛就多点按哪里，不仅能治病，而且减肥效果好。详见“小腹按摩疗法与瘦小腹”“肚子软如棉百病都不缠”。
心肾相交法三：鸣天鼓
我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位，它是一个火穴，像我们肚子疼了，马上就不自觉地用手去捂肚子，所以它是很操劳的。具体鸣天鼓的做法是：先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵的保健作用很大。
心肾相交法四：把耳朵给盖上，然后用掌根揉耳朵背。但要注意，不是揉耳背这个皮，而是隔着耳背揉耳朵眼。揉的时候脑子里要这样想，好像隔着耳背已经揉到耳朵眼里面去了。当您揉两三分钟以后，耳朵眼里面一发痒，就证明耳朵里面的气血过来了，长期这样揉，耳鸣、耳聋的问题就解决了。另外，揉的时候一定要闭上眼睛，因为七窍是相通的。揉完后睁开眼睛时，您会发觉眼睛变得很亮。
三、提肛术增强内气，养护生殖功能
提肛术又叫回春术，人为什么一定要提肛呢？因为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根。这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。所以通过提肛术，就可以达到养护生殖功能、延年益寿的目的。“你急着大便，又找不到厕所时，就处于提肛状态”，但那是属于被动的，不能称其为“提肛运动”。
真正的“提肛运动”是平时故意做的，不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。提肛运动还可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。“提肛运动”对男性则有更多的必要性了，该运动能对前列腺进行软组织部位按摩，可防治前列腺多种疾病。
操作方法：处于安静状态下，全身放松，深吸一口气，稍用力收缩前阴和肛门（像忍大便、小便一样，将肛门和会阴部向上提)，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。行、站、坐、卧均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松。常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道。
我们人没事的时候就要经常做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，也是在练提肛术。比如，我们开会的时候，坐在那里就可以做提肛术，别人也看不出来，你还锻炼了身体。
四、冬季补肾的要点
冬季肾脏机能正常，可调节肌体适应严冬的变化，否则，会使新陈代谢失调而引发疾病。所以，冬季注意对肾脏的保养是十分重要的。
一月最是养肾时，大寒小寒决定全年健康：
天气寒冷，寒邪首先侵袭的就是肾。补肾，对于男人来说至关重要。
虽然从字面上理解，大寒冷于小寒，但是对于我们来说，小寒才是一年中最冷的时节。在经过了春、夏、秋近一年的消耗后，此时脏腑的阴阳气血偏衰最为严重，需要合理进补，及时补充气血津液，抵御严寒侵袭。大寒也是表示寒冷程度的一个节气，同时也是一年中的最后一个节气，因为已接近春天，在气象记录中虽不像大雪到冬至、小寒期间那样冷，但仍处于寒冷时期。
古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”这是智慧的古人在生活中的总结，也说明了人们对身体调养的重视。
4种不花钱补肾法：
①、接触阳光
阳光是大自然最大的阳气，冬季可以通过晒太阳的方式带动身体阳气。人的头、背都要多晒晒。因为，头是阳气聚集的地方，但要注意避开眼睛免得晒伤。而晒背温暖身体，有助于预防感冒。
②、多用热水泡脚
中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。所以，热水泡脚能补肾滋阴，非常适合冬季养生。
③、别开泻皮肤
通过运动达到收摄身心、克制私欲，从而起到固肾强精的目的。但冬主收藏，皮肤当然也不能处于过于开泄状态，所以冬季运动不适合大汗淋漓，泡脚时水温也不宜太高，流汗后反而容易生病。
④、早卧晚起
冬季的自然规律是天黑得早，太阳升起得晚，所以人也最好晚上早点睡觉，早上相对晚起床，老人起床时间比年轻人早，但也最好等待太阳升起后才起床，这样才有利于阳气收纳。