绝大部分跑者发现，引起他们肠胃不适的原因是和饮食有关系。对饮食最简单的调整就是，在跑步之前的几天内尽量不吃高纤维或者高脂肪的食物，包括刺激性的食物。白米饭、面条或者香蕉都是不错的选择。
跑者们应该养成记录饮食和排便时间的习惯。一般情况下，食物摄入之后，到形成粪便排出体外，大约需要24-72小时。跑者需要的时间可能相对快一些。但是，不管肠道是否舒服，都不应该停止饮食，否则空腹参加比赛很可能会进医院。
如果频繁的出现肠胃不适或者出现血便，应该尽快看医生。乳糖和麸质不耐症、肠道易激综合症、克罗恩病、缺血性结肠炎等都会引起肠胃不适。
赛前莫吃新食物
跑者的饮食习惯应该是由固定程式的，一旦发生改变就会影响很大。跑者最忌讳的一点就是，在比赛当天摄入一些此前从未尝试过的新食物或饮料。所以，在日常的训练中就必须尝试过这些食物或者饮料，比赛当天方能食用。
保持水分充足
在跑步比赛中，当汗水的重量超过体重的4%时，发生腹泻的概率就会提升。不过，腹泻往往发生在长跑的收尾阶段。腹泻会排除大量的水分，所以在比赛前、赛中和赛后都要补充充足的水分，防止身体脱水。