清明是我国的二十四节气之一，中国传统的清明节大约始于周代，距今已有2500多年的历史。《岁时百问》：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”《历书》：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明一到，气温升高，正是万物生长好时节，太阳清新，清洁明净。清明时节养生，重在与自然同气相求。“天清”对应人体的心清、肺清；“地明”则对应人体的脾胃升降功能，同时“明”由日和月组成，日月分别代表阴阳，因此“明”也含有阴阳平衡之意。清明属春季，而春与肝同属木，春季亦是养肝之时。因此，清明时节养生要保持阴阳平衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能的条达疏畅以及心情的愉悦。
生活起居
1.调理阴阳保平衡
春分节气开始是一年中天地间阴阳变化的初期，到了清明发展为阳气旺盛时期，如同人体的青壮年期，活力四射，充满生机，这是补阳气的最好时节。清明时节适宜葆养阳气，打好一年健康的根基，尤其对慢性病患者很有益处。由于此时日夜温差较大且仍不时会有寒流侵袭，此阶段应根据天气及时添衣，防止受寒、淋雨。中医认为“动则生阳”，这段时间可以在阳光明媚的天气里增加户外运动，多晒太阳，注意防范潮湿和风邪的入侵，需要注意的是，锻炼中不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，谨防着凉。
2.养好心肺健脾胃
在五行中，肝属木，与春相应，主升发，在立春萌发生长，到清明之际达到最旺。如果肝气过旺就会损伤脾胃，出现脾胃虚弱的病症，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅从而引发各种疾病。在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的行为都应当尽量避免，阳气升发是指脾胃的运动收缩导致人在春季的食欲通常较好，应注意饮食适度，保护脾胃的正常功能。如果肝气过旺，脾胃失衡，可能会出现肚子咕噜咕噜、便意频频却排不出、大便艰涩难行等为主要症状的排便障碍性疾病。针对这类症状，目前可采用治疗功能性肠病的新技术生物反馈电刺激治疗，这是在行为疗法的基础上发展起来的一种新型治疗方法，治疗目的明确，直观有效，无不良反应，主要用于治疗出口梗阻性便秘和大便失禁等，对于治疗其他类型的便秘也具有良好的疗效。
3.平气养阴重睡眠
《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，即肝是藏血的器官，而凌晨1:00—3:00是肝经的调养时间，可养肝血、滋肝阴。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量可有效维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。为了能使阳气更好地生发，应有意识地调整作息，早点起床。7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此，要尽量把自己的作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性，增强机体抵抗力。
4.通达乐观戒伤悲
清明扫墓难免悲伤落泪。在亲人和挚友面前流泪和倾诉是真实感情的流露，无须掩饰，有利于亲属间的情感交流，更利于心理健康。心理学研究表明，哭泣是一种排解不良情绪的有效办法，可以释放能量，调整机体平衡，缓解肢体和心理的紧张，甚至还可一定程度上减轻疼痛。放开自己的压抑情绪，哭上一场，可有效缓解内心的紧张、压抑和悲伤等不良情绪。疾病多因烦恼生，亲人间多关心理解，可一定程度上利于化解烦恼，调试情绪状态。
饮食调护
适应时节，调节饮食，下面推荐几款适宜清明时节进食的时令食物。
1.荠菜
清明前后，肝阳上亢的人特别容易出现头痛、昏眩，慢性气管炎也易在春季发作，这就是中医所说的“春气者诸病在头”。清明节之后，最适宜吃的时令蔬菜之一是荠菜。荠菜的营养价值非常高，含有蛋白质、胡萝卜素、钙、铁、磷以及维生素B1、B2、C等，可以降血压、健胃消食、疏通肠胃，治疗胃痉挛、胃溃疡等；还具有强筋健骨、明目养肝、润肺和中的作用，有助于增强免疫功能。
2.螺蛳
清明前后，潜伏在泥中休眠的螺蛳纷纷爬出，此时螺肉肥美，是食用螺蛳的最佳时节。螺蛳素有“盘中明珠”的美誉，富含蛋白质、维生素和人体必需的氨基酸以及微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高钙质的天然动物性保健食品。螺蛳食法颇多，市场买回的螺蛳要放养3天，在盆中滴上几滴麻油或菜油，让螺蛳排尽肠腔内的泥质污物，每天换水几次，用刷子刷净，绞去尾部，焯水后与葱、姜、酱油、料酒、白糖同炒；也可煮熟挑出螺肉，可拌、可醉、可糟、可炝，均为适宜的烹饪方式。
3.香椿
香椿一般在清明前发芽，谷雨前后就可采摘顶芽，第一次采摘的，称头茬椿芽，不仅肥嫩，而且香味浓郁。作为时令菜，香椿含香椿素等挥发性芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲；还含有维生素E和性激素物质，具有抗衰老和补阳滋阴的作用，故有“助孕素”的美称。此外，香椿具有清热利湿、利尿解毒的功效，也是辅助治疗肠炎、泌尿系统感染的良药。
4.河蚌
“春天喝碗河蚌汤，不生痱子不长疮”。清明时的河蚌最肥美，将蚌肉洗净之后，切成细条，佐以各种调料，或烧、或烹、或炖皆可。河蚌烧豆腐、河蚌咸肉煲等，都是初春时节江南人家餐桌上常见的美味。鲜白的浓汤，碧青的蒜末，肥嫩的蚌肉，雪白的豆腐，热气腾腾地端上桌，往往令人食欲大振。
5.韭菜
说到春天要吃的食物，不得不提到韭菜。韭菜含有较多的膳食纤维，可帮助并促进食欲。韭菜有“春食则香，夏食则臭”之说，应尽量在春季食用。韭菜的独特辛香味是其所含的硫化物形成的，硫化物具有一定的杀菌消炎作用，有助于人体提高自身免疫力，还可帮助人体吸收维生素B1和维生素A，因此，韭菜若与维生素B1含量丰富的猪肉类食品互相搭配，是较为营养的食法。由于硫化物遇热易于挥发，烹调韭菜时需要急火快炒起锅，否则容易失去韭菜的风味。
情志调养
《黄帝内经》：“春三月，此为陈发，天地俱生，万物以荣。”中医学中肝属木，相应于春，清明时节流转着最为清新的阳气，而人体内的肝气亦最为旺盛，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，影响食物正常消化吸收，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅等问题，引发各种疾病。因此，应保持心情舒畅，戒怒少思。
易感疾病，巧预防
清明时节自然界阳气升发，养生重点在养“阳”，关键是“动”，切忌“静”，不可居家闭门不出，更不可坐卧太久。久卧伤气而影响气机循环，影响胃肠运动，适宜多到空气清新的环境，进行慢走、打拳、做操等，吐故纳新。但锻练不宜时间太早，应在太阳升起后8—9点为宜。此外还应有意识地调整作息，早睡早起，避免熬夜，保持充足睡眠。提高机体免疫力，预防疾病的发生。