太极拳现已流传全世界，有一亿多人练太极，太极被人们称为世界最科学的有氧运动，一种完美的运动。但是因为练的人太多，出现了鱼龙混杂的局面，世人对什么是真正的太极拳有很大的误解，比如，认为太极拳只是公园里老年人练的体操！实际上，太极拳不仅在养生方面，有强身健体、延年益寿的独特功效，并且在技击方面，有“后发制人”、“四两拨千斤”等武林中特有的绝技，行家们自古就有“想打人别练太极，想成高手必练太极”之说。民国年间称雄武林的一代高手，孙绿堂老先生就是一个很好的例子，孙老前辈练形意，八卦两种内家拳练到高层时，总感到人生还有点缺陷，后遇太极高手郝为真，从其学太极拳，学成后创出了孙氏太极拳。练太极拳，没有大的缘分是接触不到真正的太极道的。
真正传统太极拳，动作刚柔相济，轻灵圆活，处处求阴阳平衡，上下、左右、内外协调，初级的太极适合各层次的人练习。太极是一种科学的有氧运动，习练时要求全神贯注、意守丹田、排除杂念、心平气和、动作柔和，掌握要领后习练一两个小时也不会觉得累，反而有越练越舒畅，越练精力越充沛的感觉。太极讲究全身“一动无有不动”，每一个动作都要求全身的肌肉、骨骼、五脏六腑都要顺随着动起来，绝不是简单，局部，重复的肌肉运动，其运动机理非常符合人体生理结构。练太极，可帮助体内气行十四经络，奇经八脉、四肢百骸，以外带内，气运全身内外，使五脏六腑各器官达到自动按摩的功效，处于最佳状态。坚持习练，人体气血自然旺盛，正气旺，则邪气不入身；四肢百骸有疾，一动正气运行，邪气自出。对于初学太极拳的拳友，对呼吸没有特殊要求，自然呼吸即可。关键是把心态放平和，身体放松，守住以上的规矩。长久习练太极，可延年益寿，性命双修，感悟人生真谛。
太极拳源于道家，是道家哲学思想，特别是黄帝、老子，庄子等思想的体现，也是道家修行的入门功夫，所谓“以武入道，以武证道，以武演道”，其核心不在于“武”而在于“道”，武与道相结合，使习练者身、心、灵得到提升。
太极拳的主体思想是“阴阳”，通过调整体内的阴阳来认知人身的小宇宙，由认知小宇宙的阴阳而认知宇宙万物的大宇宙。阴阳这一词在中国传统文化里占有极其重要的位置，《黄帝内经》第五篇中的一段话可以提升我们对阴阳的正确认知，《黄帝内经》曰：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”从这段话我们可以看出，阴阳是万物的根本，无所不包，太极历代先师不仅拳法高明，他们将阴阳之理应用在易学，医学等方面，也有极高的造诣。太极拳过于深奥，可以用至深、至广、至高、至奥来形容。因此历代先师选弟子都是很严格的，非常注重缘分，修炼者必须得有较高的文武双方面的素养及悟性，以及大的缘分福分，才可得到太极拳深层功法的真传。
练太极拳有极其严格的规矩：大致有十层功法，每一层功法都有严格规矩，每层的规矩也都不一样，若把练功层次搞错了，是练不到高层次的。练拳读拳经很重要，但练起来又有很大区别，没有老师引路很容易练偏，也即“走火入魔”。太极拳是哲拳，《道德经》有言：“明道若昧、进道如退”，就是说向道上求，犹如逆水行舟，而人们对于道的理解，往往容易出现偏差，即道不远人人远道。在练功中有时感觉会很好，但老师却认为不对，和自己想的大不一样。所以才有“入门引路须口授”之名言，否则很容易对太极拳理解偏差，进入误区。
太极拳有“内外”，也即身心“性命”双修之意，大至分三个层次。一是：招熟。二是：懂劲。三是：神明。前两层是修身，后层是修心层面。
一是：招熟。练功先从单招入手，这一层也是调身阶段，调身由“外三合、三直四顺”入手，“外三合”即手与足合、膀与胯合、肘与膝合，此乃外三合；“三直”即头直、身直、小腿直、“四顺”即腿顺、脚顺、手顺、身法顺。在练单招时，这些要领要在不假思索的情况下，自然而然全做到位才算合格。
二是：懂劲。就是懂太极五行八法之劲，合称太极十三劲，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。“内三合”有心与意合、气与力合、筋与骨合。“四梢”：牙为骨梢，舌为肉梢，发为血梢，指为筋梢。懂劲就是在招式练熟的基础上，把十三劲全部运用到身上，才算是入了太极拳的门。
三是：神明。神明是太极拳较高层次的一个阶段，也即是小周天、大周天功法，背丝扣等内功心法，这一阶段是很难达到的，如有缘达到此境界，就和张三丰、张彦、杨露禅、孙绿堂等前辈高手一样，成为一代太极宗师。
行功时必须心静，心不静则不专。静悟体练出真功。在练功中，单招练习应多下功夫，切不可小看单式之习练。单式练好可有效助功，因为套路最初就是单式组成，单式是每一拳种的重要组成部分。单式练习是上功中不可缺少的环节。以前有“不怕千招会，只怕一招精”之说，足见单式的重要。太极的几大单式不可小看，每一式练好，式式皆奥妙无穷。如能练精，一辈子受用不尽。很多前辈高手，光单招就练了几年。
太极拳学习经历“守规、用规、变规、脱规”等多个阶段，刚开始规矩要守好，功夫要下足，到后来的“用规、变规、脱规”才能运用自如。
练太极拳切不可自作聪明，乱改架子套路，那样是很容易误入歧途的，这也是本人练功几十年的体悟。现今练太极的人多如牛毛，但成为高手的却凤毛麟角，和古代的境况无法相比并论。原因就是当今的聪明人太多了，也应了古人的话，聪明反被聪明误。这也是我把太极功法简单介绍的初衷，也是结交有缘分的人看的。