太极练什么，这应该是一个极为重要的问题。
要想回答这个问题，首先要回答“我们有什么？”我们有的东西，才可以说得上拿来练；我们没有的东西，就说不上练不练的问题了。
那么，我们都有什么呢。
我们人首先是分为肉体和意识两部分的。
我们的肉体可分为骨、髓、筋、膜、肌、血、脏腑、神经、内分泌系统等。
骨在技击中有重要的作用，主要可以分为三种：一、支撑身体，人站立在地上，发挥最重要作用的是骨的支撑力量，其它力量是作为平衡力量使用的；二、环卫重要器官，如心、肺、大脑、内生殖器官等；三、传导力量，太极中力量由脚而腿而腰而形于手指，主要造骨传导。所以练骨是武术锻炼中非常重要的一环。练骨的目的是为了增强骨的强度和韧性。一方面使我们可以打击硬度更大的部位，另一方面也使打击力更脆，同时骨的耐受力也更强。增强的方法是练养结合，通过一定的外界刺激，如揉、碾、磕、碰等方法，再加养，可以见功。泰拳中练骨的意识要较强些。
髓是人体的生机，具有生血功能，脊髓还是神经系统的一部分。练髓按《洗髓经》的说法，用字为“洗”，我个人的理解是用气血往来冲刷，太极中所谓气敛入骨，个人体会是行气往来，骨有痒感。如有更好的功法，请指点。
筋，我个人将筋分两种，骨筋和肌筋。骨筋是联接骨端的韧带，肌筋是肌腱。筋的最大特点是其韧性，就像一匹布，布结实，就不易被扭断。筋在技击中主要应用扭力和挣力两形式。可以说筋力是内力的最主要力量。练筋主要有以下方法：易筋经、站桩、静力练习、喻咖。伸展、收缩、扭转三种方式。
膜分为骨膜和肌膜两种，是养骨和养筋的重要辅助，以气血周流的方法修炼。
肌力是人体比较重要的力量之一，虽然传统武术不太重视，但肌力是防御力量的重要组成部分。脊柱中的肌肉力量和腹部肌肉力量，是内力的重要组成部分。
血是气的重要承载，是养身卫生的主要工具，血的质量好，是一切的基础。一般气血不分家。（我不知练法，只能被动的用一个“养”字来练）
脏腑，与气、血一起同是修炼内壮的对象，以内动来锻炼。所谓内动者，是体内小肌群的微小运动，是所谓的意动。
神经系统的修炼，我只能体会到太极中“静中触动动犹静”这一种方法，也就是一种随时体会周身动态的方法，是一种“空空的摸”的方法，是一种“照”法。
内分泌系统，没有很好的功法，只是认为外中正，内安舒后，自性使其自调整。有高手知道的话，请指点。
意识训练主要有两方面的内容：一种是意的训练，一种是神的训练。意者欲也，动也，势也。训练方法为象意法，如顶天立地，如山如海，踞、腾、潜、运等，如虎，如龙，如飞天，如下地等等等。神者识也，心气之定也，之外放也。训练方法，清虚、定静、空无、见自性等，用话来大概表述的话我只能这样说：水清则河静，河静则水清。静则清，清则静。
写之前感觉有许多东西要写出来，但真正动笔后，却觉下笔难言，一则是因这些东西自己认识还不是特别清楚，二则思路不定，忽东忽西。