我的一些初学弟子，练站桩时，大腿肌肉一开始酸痛、发烧或下肢颤抖就很快的站起来了。这些弟子每天站桩的练习次数不少，练了一、二年，功效未达到预期目标，于是问我什么原因啊？殊不知这样的练法，即便增加练习次数也是较难出功夫的。恩师林墨根先生曾传授过我说：“感觉到哪个地方肌肉酸痛了，就说明那里僵硬了，需要进行放松。比如大腿肌肉酸痛了，就忍着难受放松大腿肌肉。再比如腰椎肌肉酸痛了，就忍着难受放松腰椎肌肉。最难受的十几秒钟，站桩的功夫才长出来。”这是真传一句话啊！其实初学者为了保持架子，就会用肌肉力去对抗地球的引力，地球引力自然会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是僵紧的。练站桩时，要忍着短时间难受的肌肉酸痛、发烧或者肢体发抖，这样才有功夫的回报。肌肉酸痛和下肢颤抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会，金子撒在地上，谁拣到算谁的。练功的难受感觉是阶段性的，过了6至12个月的适应期，有些人的适应期可能稍长一点，待大腿、腰胯的筋骨强度提高了，血气的转换质量也提高了，自然使初练阶段的肌肉酸痛消失或减少。但要注意的是，站桩的练法要符合技术要求，要领亦正确。比如弓步桩功：前实腿胫骨尽量垂直于地面，这是外形的重要技术要求之一；松腰、前实腿落胯、后虚腿塌胯的松沉下来，不是硬压蹲下哦，这是内在重要的要领之一。如果站桩不规范，要领又不对，肌肉酸痛和下肢颤抖就不一定是好事，可能给练者带来伤痛。
又比如练习“马步转胯功”：
这是胯桩合一的功法，既是练习松胯转动，又是练习站桩的虚实转换。要领是在松腰塌胯、尾闾下垂、开胯圆裆的马步桩架势中缓慢松胯往左、右转动，确实较为吃力，练了几个回合就感到大腿、腰椎肌肉酸痛或腹股沟胯根酸痛的难受了。照样是忍着这些肢体部分的酸痛，才有转胯功夫的回报。“马步转胯功”也是有3至6个月的适应期。酸痛是必然的，但也是阶段性的，酸痛过去了就不酸痛了，这才是正常的练功。不要以为酸痛是长功夫的标准，这是相对而言的，更不要去追求过度的疲劳。
又比如练习“松腰蹲起”：
这是腰桩合一的功法，既能练习松腰、虚领顶劲，又能增强下肢力量。我的师兄林文涛先生称“松腰蹲起”是“顶天立地”的功法，“立地”要往下沉劲在地面生根，“顶天”则是往上松的顶劲，“顶天立地”是个沉顶对拔松开而节节贯穿的练功之法。练习“松腰蹲起”，没有站桩或“马步转胯功”那么吃力，也算是较为吃力的功法之一，蹲下和站起都要松腰竖直垂臀，练一趟“松腰蹲起”的运动量大约几十至一百。所以说，也要迈过大腿、胯根、腰椎肌肉酸痛这道关口哦！
又比如练习“拿哑铃的沉顶对拔功”：
沉顶对拔功是虚领顶劲的基本功之一，体现了虚领顶劲的基础功夫。有些徒弟问我：“打拳时对虚领顶劲已能身知又有体悟，干嘛还要拿哑铃练习沉顶对拔功啊？”我认为，没有沉顶对拔的虚领顶劲是不到位的。在沉肩坠肘或沉肩垂手的同时颈、头往上松，不要单独的颈、头往上松，不必太刻意地头、颈往上拔。不是先升后沉，也不是一边升一边沉，而是沉中有升，颈、头松开往上领是在松沉的作用之下而带动的。先有松肩坠肘或沉肩垂手的沉劲，后有对拔松开的顶劲。松肩如不能沉肩（肩关节松开和肩胛骨下沉），就不是真的能松肩。大家平时在生活和工作中看到一些人手提重物或者背着重物的时候，这些人在重物的下压下，造成脖子上伸，而且物体越重，脖子上伸的越厉害，并且感觉好像脑袋往上顶一样，这就是沉顶对拔劲的自然表现。太极拳的沉顶对拔劲也一样，当练出沉劲以后，由松沉重量感下压身体造成的对拔顶劲就会自然出现。如果过分用意想着头、颈往上顶，那就叫竖项顶头。“拿哑铃的沉顶对拔功”就是源自人手提重物而脖子自然上伸的启迪。在练习“拿哑铃的沉顶对拔功”的过程中，自然会有阶段性的腰背、胸膛、胳膊等处的肌肉酸痛。身知体悟“沉顶对拔”、“虚领顶劲”是一回事；长出“沉顶对拔”、“虚领顶劲”的功夫又是另一回事。身知体悟转化为较好功夫需要投入时间和吃苦受痛的过程。
又比如“抹墙听劲功”：
“抹墙听劲功”亦称“摸墙听劲功”，这个功法适合个人单练听劲的功夫。“抹墙听劲功”比较讲究腰腿的“轻沉兼备”功夫，以松沉的身体重量和地面反座弹力来换取“摸墙”的轻灵功夫，能沉多少重量就有多少的轻灵功夫，这样练法较为吃力，也有腰背、胳膊、大腿、小腿等处肌肉酸痛的阶段性的“换劲”过渡。如果功夫练在手上，就是想方设法让手的皮毛接触墙壁，那是消极、局部的“轻灵”，不是太极拳需要的东西。只有功夫练在腰腿，就是想方设法让腰胯带动手的皮毛接触墙壁，那是积极、整体的“轻灵”，才是太极拳需要的东西。