“垃圾睡眠”（JUNKSLEEP）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为：
?看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
?强迫自按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；
?自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；
?晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
?工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等..
以上统称为“垃圾睡眠”。你是不是条条都中招？
英国睡眠委员会表示，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”（JUNKFOOD）相对应，希望借此提醒人们，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低质量的睡眠，它和“垃圾食品”一样，已经成为导致青少年不健康生活方式的一个重要成因。
垃圾睡眠怎么调治？
现代人普遍都有睡眠障碍，如果不及时调理的话就会引起严重的失眠疾病。中医关于睡不好的辨证论治颇为丰富，不少医者从临床实际出发，探求其发生的机理，提出了些新的辨证思路。要想夜晚睡得安稳，不妨试试以下5款安神汤，希望对大家有帮助。
助眠膳食方推荐
1安神汤
组方：百合10克，白莲子12克，灵芝12克，酸枣仁8克，净瘦肉适量
制法：洗净入锅，加水适量，另取已洗净瘦肉切成小块状，放入砂锅中，加两片生姜先用武火煲开后改用文火2小时
适用人群：阴虚烦躁、睡眠质量差者
功效：滋阴润肺，养心安神
2补血宁心汤
组方：当归12克，熟地10克，龙眼肉9克，大枣30克
制法：煎水常饮或者与瘦肉、猪心或鸡肉煲汤
适用人群：气血不足所致面色萎黄，心悸失眠，妇女月经不调者
功效：补血健脾，养心凝神
3酸枣仁汤
组方：酸枣仁三钱
制法：捣碎水煎，每晚睡前一小时服用
适用人群：阴血亏虚
功效：镇静作用、心烦或心悸不安