1.什么运动对风湿病人关节负荷比较大呢？
登山。
有研究表明，与地面行走相比，登山中对膝关节的压力增加了4－5倍。
膝关节在30到60度负重状态下压力负荷最大，爬山或上楼梯时关节活动恰好在30到60度之间。因此在登山的过程中，髌骨、半月板、关节面等膝盖组成部分关节的摩擦加剧，尤其负重登山容易造成伤害。
可见中老年人，尤其是有骨质疏松的人，就会加重膝关节的负担，久而久之，可能会导致膝关节骨关节炎。所以，原有膝关节骨关节炎的患者尽量减少爬山的频率及时间，以减少膝关节的承重。
或者借助手杖的平衡，可以把单纯的下肢运动变为腿部和上肢的整体运动，使人体得到充分锻炼。更重要的是，登山时有了手杖配合，可以极大地减轻对膝关节的压力，保护膝关节。
2.风湿病人究竟该如何运动？
运动是否能对关节造成损害，关键有两点：
一是运动的时间
二是运动的强度
适当的运动有助于气血的流通，有益健康。建议以缓慢的中低强度运动为宜，如散步、太极、游泳或于坐位、卧位做些屈伸活动，
但不推荐时间过长，强度过大的运动如长跑、爬山、下蹲等。这些运动可使膝关节负荷加重，容易造成关节损伤。
所以，运动要量力而为，以运动后微出汗，略有疲倦感，休息后第二天精神爽利为佳。运动时间有一定的个体差异性，一般以半小时至一小时左右为宜。
另外，运动时可选择适合自己穿着的运动装备（如运动鞋、运动衣），佩戴必要的护膝、护踝、护腕等。