1、通过锻炼腰背肌肉(游泳、五点支撑法等运动)减少椎间盘突出。
2、工作时要保持良好的坐姿，可以按摩一下脚部，做一下体操，来缓解腰部肌肉的紧张。
3、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
4、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
5、平时应该经常参加体育锻炼，这也是预防的有效措施。因为常常锻炼身体可以提高免疫力，改善生理机能，增强体质，并且可以增强肌肉力量，从而对腰椎起到保护作用。大家在锻炼的过程中要注意适度，不能从事强度过大的训练，尤其是要避免对腰椎的损害。