所谓的腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
为了减轻腰肌劳损带来的疼痛，防止病情复发，下面，我们就教您一个简单有效的方法--倒走法，保证您一学就会。
倒走法，顾名思义就是倒着走。因为，当人倒走时，人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，腰部肌肉紧张状态可得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复;此外，倒走还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，具有舒筋活络、强身健骨的作用，这种锻炼方法非常适合中老年患者，只要坚持下去一定会对腰肌劳损导致的腰背疼痛起到缓解作用。
其具体方法如下：
1、倒走时，双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。
2、倒走时要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。
3、可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次需倒行5～10分钟。
腰肌劳损患者如何自我保健呢？以上为大家介绍倒着走缓解疼痛的方法，当然倒着走的时候我们一定要注意安全，应选择相对开阔、平坦的场地。