在平常运动健身的锻练全过程之中还要提升营养成分，那样才可以既做到运动健身的功效，又可以提升人体的免疫能力，所以说在饮食搭配层面要重视精，要吃得有营养成分，例如秋刀鱼，三文鱼，鸡脯肉这类食材里边的蛋白质含量十分的高，脂肪率十分的低，具备做到运动健身塑型，瘦身减肥的实际效果。
一、秋刀鱼
详尽作法：
1、鱼去鳃和内脏器官并清理干净；
2、正中间一刀切每段，双面划十字刀，鱼身匀称撒黑胡椒粉，用不沾锅不需要加点油，煎至双面掉色盛出摆盘；
3、淋植物油、生抽酱油，切一个半青柠檬挤汁就可以。
二、三文鱼
详尽作法：
1、洗干净的三文鱼用盐、植物油、黑胡椒粉、马郁兰（或柠檬水）腌渍5~10分钟；
2、炒菜锅小火煎5完善就可以，肉质地十分细嫩；
3、最终依据本人口感还可以再淋上点柠檬水。
三、巴沙鱼
详尽作法：
1、用柠檬水和黑胡椒粉腌渍15分鐘上下；
2、用不沾锅低火煎至正中间的鱼类掉色；
3、起锅时可再撒点黑胡椒粉或是挤点柠檬水。
四、鸡脯肉
详尽作法：
1、鸡脯肉切薄一点好熟，用生抽酱油、黑胡椒粉、柠檬水腌渍20分钟上下；
2、用不沾锅渐渐地小火煎至鸡脯肉炒糖色双面掉色；
3、最终切片撒上黑胡椒粉就可以。
五、甜椒炒鸡胸
提前准备食物：
鸡脯肉、干香菇、甜椒、圆葱
详尽作法：
1、提早将鸡脯肉切片用生抽酱油、鸡蛋清腌渍15分鐘上下，干香菇用温开水泡发切条，甜椒、圆葱切一小块；
2、炒菜锅加温倒进鸡脯肉炒至掉色起锅；
3、锅中倒进少量植物油，加温后倒进圆葱和甜椒炒出香味；
4、再添加平菇煸炒，最终倒进鸡脯肉，加少量盐煸炒就可以起锅。