早上起床是个锻练的最佳时机，俗话说得好，一日之计取决于晨，老人适度的报名参加一些锻炼身体能够 具有陶冶情操的功效，早上户外的空气指数不太好，那麼我们能够 挑选在家里锻炼，下边网编就为大伙儿强烈推荐一套“十步按摩操”，舒筋活络、增强体质。
1.掌推任脉。
任脉坐落于身体前正中心线。在床上，用手从胸脯正中间往下推，经肚脐眼送到下腹，共50次。
2.掌摩腹部。
平躺着，两手重合在腹部，以肚脐眼为管理中心，沿顺时针在脐周做环状健身运动，共50次。第1、2步具备和胃健脾、化滞导滞、疏肝理气润肠等作用，能合理防止消化道疾病。除此之外，因为合理刺激性了下腹的关元穴、气海穴、中等穴，还能健壮人体、增强免疫力、改进五脏六腑作用。
3.两手梳头发。
两手十指当然分离，略弯折，过去向后做梳头发的姿势，用劲不必过猛，以头部舒服无疼为度，上下各50次。古时候中医养身家历年来认为“发宜多梳”。这是由于头部是“诸阳之首”，十二经脉和奇经八脉许多 都汇于头部，头部有几十个穴道，约占全身穴位的1/4，也有10好几个特殊刺激性区，因此 两手梳头发可以通畅经气、改进血液循环系统、缓解头疼、缓解疲惫、提高睡眠质量，还具备滋润秀发、防止掉发的功效。
4.指揉风池。
风池穴坐落于脑后发髻线与耳朵垂平齐的凹处。用2个手的大拇指按揉风池穴，上下各50次，以部分觉得酸胀为度。常常按揉风池穴能合理防止和医治头痛、眩晕、高血压、颈部强痛、眼赤痛、中风、发烧感冒、落枕了等病。
5.推桥弓。
桥弓穴坐落于身体颈部前边两边的大筋上，上下挪动头部时都能触到。用大拇指迟缓地从上往下推，一侧推50遍，随后换另一侧。留意不可以两边另外推，以防造成反射的血压减少，乃至出現昏厥。桥弓穴具备降血压的功效。依据西医方面的表述，这儿有一个颈动脉窦，适度刺激性能使血压减少。
6.指压按摩劳宫。
握紧拳头时，中拇指在手心特指的部位便是劳宫穴。用一手曲屈的中小手指顶另一只手的劳宫穴，轻按50次。
7.拳揉肾腧。
肾腧穴坐落于腰部，与肚脐眼同一直线的脊柱上下两边二指宽处。手握着成拳，以无名指第一小手指为发力点，或手当然进行，以大拇指指肚为发力点，在穴道上转圈按揉。两边各推拿50次。肾是身体最重要的五脏六腑之一，为先天之本。当代人长期性长坐、经常吸烟、夫妻生活不控制、日常生活没有规律性等坏习惯会损害肾精。揉肾腧穴能够 滋补肾脏、填精益生产髓，减轻频繁遗精、腰酸腿软等病症。
8.敲胆经。
肝胆经坐落于人体两侧，用两手握紧拳头敲击上下大腿内侧各50次，因为大腿内侧肌肉和人体脂肪都偏厚，因而需稍用劲，便于合理刺激性穴道。敲胆经能加快胆液的代谢，提高身体的吸收力，且另外具备调养情绪、克服紧张等功效。
9.敲足三里。
足三里坐落于外膝眼底下3寸，踝关节两侧上凹处。用拳敲击两腿足三里各50次。足三里是身体的健康保健要穴，能预防疾病、健康保健、健壮人体，敲击足三里能避免衰退，防止万病。素体身心健康的人，常常推拿足三里穴，能精力旺盛，心身更健康。坚持不懈敲击足三里穴，可预防胃痛、泛酸、腹胀、泄、吐、便秘等消化道的病证，故有“肚腹三里留”之说。
10.掌擦涌泉穴。
涌泉穴位于足掌的前1/3处，屈趾时凹处就是。用手往返磨擦涌泉穴，上下各50次。涌泉穴是全身最少的俞穴，是脾经的首穴，与人的生命密切相关。常常推拿它能补肾壮阳、清目、保养五脏六腑、益寿延年。
中老年在家里就可以做的简易的运动方式，协助老人增强体质，舒化骨筋，无需去室外遭受气体的环境污染，还能够具有防病的实际效果。
