有的人心理状态较为比较敏感，假如第二天有较为关键的事儿，通常在晚上睡眠不好觉，例如第二天提前准备考試，或是是有关键的工作中，都可能会造成人脑体细胞较为活跃性，没有办法进到睡眠质量的情况，造成失眠的状况，此刻一定要采用一定的方式 来有助于睡眠，由于越发焦虑不安越非常容易造成第二天事儿办的不圆满。
（1）释放压力心态法：
失眠虽然不太好，但失眠自身的伤害比不上对失眠害怕与焦虑所导致的伤害大。对失眠的害怕与焦虑，会造成两极化的精神配对t检验，即失眠—害怕—焦虑不安—失眠—加剧—害怕加剧—焦虑不安加剧—失眠更重……因而患了失眠抑郁症后，释放压力心态，理智地面对现实尤为重要，另外要了解到失眠时，要是能保证身心释放压力，就算是彻夜难眠，也无影晌，得道高僧常常静座（卧）难眠却能长命便是证实。
（2）松笑导眠法：
平躺静下心，保持微笑，行六次深而慢的吸气后，变为当然吸气，每每呼吸时，先后意守（注意力集中）头上——额头——眼睑——嘴巴——颈部——肩下——胸背——腰腹部——臀和两腿——双膝和小腿肚——两脚，并于每一呼吸时，念叨“松”且感受意守位置散松的觉得，待全身释放压力后，便会当然入眠，必要时可反复2～3次。
（3）逆指导眠法：
对逻辑思维杂乱无章没法入静的失眠者，可采用逆指导眠法。睡眠后，并不是去提前准备入眠，只是舒服地平躺着，想一些曾经历过的开心恶性事件，并沉浸在幸福快乐场景当中。倘若因私心杂念难以入睡时，不仅没去控制私心杂念，反倒然后“私心杂念”去续编小故事，而情节应以自身觉得身心愉快，小故事的篇数编得越久越悠久越好。这种有心的回忆与“编故事”既可清除病人对“失眠”的害怕，也可因大脑皮质一切正常的激动疲惫而转到防御性抑止情况，推动当然入睡。
（4）紧松摆头法：
平卧床边后，优先双上肢收拢用力，持续10秒后释放压力，并感受释放压力觉得，反复3次能，同法先后做下肢、头、脸部和全身的焦虑不安后放松训练。待完全释放压力后，微闭眼睛，将头部以逆位向摇摆不定，摆作为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边感受全部人体愈来愈疏松低沉，摆动的力度和速率也渐小，那样的自身摆动好像宝宝睡在摇晃的摇蓝中，困意迅速便会到来。