我们的身体上，背为阳，腹为阴。只要保养好背部，就能滋生出源源不断的热量，人体背部分布的基本上都是阳经，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳脉之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之相关。
脊柱两旁是足太阳膀胱经，各脏腑背俞穴均在背部膀胱经上，这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，刺激这些穴位可以起到振奋阳气、调和气血，恢复脏腑功能的作用。
点燃人体阳气
1、捏脊
捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。
2、搓背
洗浴时，用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。用力不要过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒，缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀等不适症状之功效。
3、艾灸
艾灸可借助艾火的纯阳热力和药力来调节脏腑的阴阳平衡，达到强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络的目的。背部肉多肉厚而且发硬的人群，都适合用这种保健方法。
4、撞背
双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体恢复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。骨质疏松患者及老年朋友，需确定自己的身体是否适合这项运动。
三多三少
1、多喝热茶，少吃冷饮
喝一杯热茶，出点汗，闷热之气得以宣泄，顿时感觉清爽无比。冷饮虽能在极短的时间内解热，但会对消化道黏膜产生不良刺激。尤其是中老年人的脾胃消化功能日渐虚弱，进食冷饮，会出现胃脘疼痛、腹痛、腹泻等症状，所以一定要少吃冷饮。
2、多吃果蔬，少吃肉类
多吃果蔬有利于增强免疫功能，而吃太多肉则会增加血液中胆固醇的含量，一旦血液中胆固醇含量过高，就会增加人们患上心脏病的风险。3
多吃酸，少吃甜
出汗多，易损失津液，需适当吃酸味食品，而且，醋有一定的抑菌能力，对肠道传染病有预防作用。甜食尽量少吃，糖分过多，会影响到中老年人脾胃的消化，更会生湿生痰，给体内添上“一把火”。