大腿内侧到臀部相接处是一处联接人体下边神经位置的地区，长期性坐着椅子上或者长期性驾车都是造成 中枢神经系统短暂性麻木，人体下边神经会出現疼痛情况。一般出現这类情况，很多人会误认为是脚部挫伤，实际上它是人体沒有健身运动导致的，在长期长坐以后一定要开展小量的健身运动。
腿部运动：
1.徒手深蹲
负重深蹲是体能训练方法的意味着姿势之一。
-训练方法
：站起，两手看图片一样，挺直。双腿分开，维持膝关节略微弯折。
负重深蹲，直至膝关节弯折为斜角。维持背部伸直，屁股向后挪动，回到时，维持膝关节轻度弯折。
2.剪跨
腿部锻炼的象征性的姿势，一般女的喜爱做这姿势。
男人的话，一般做深蹲不太做这姿势，但今日讲的是徒手锻炼的因此要加上剪跨一起来做。
*训练方法：双手放到侧边，两脚并立，先使右腿往前踏出一大步。随后，渐渐地蹲下去，右膝盖屈式，左脚稍微伸直下移。
姿势全过程：时下蹲至最少部位时，再使两腿另外往上挺直，左腿往前取回，并向右腿看齐并立。随后，再使左腿往前踏出一大步下蹲。反复做。
训炼关键点；假如你一直在下蹲站起至四分之三或也有一段短路线到将要挺直时，主要是以股四头肌用劲收拢的。这一姿势还可以作原地不动剪蹲，左、右腿更替练。
3.跳负重深蹲
跳负重深蹲是深蹲动作基本上加上了跳姿势，提升了运动量。
*训练方法
：跳负重深蹲是3次跳计算出来1次，深蹲姿势一样，刚开始姿态是坐的刚开始。跳一下，2次跳比提前准备姿态高些，最后一次就提前准备姿势一样高宽比坐一下。
照镜讨论一下自身姿态。
4、下半身循环系统训炼
所述的3个下半身锻炼动作，单独的搞好了可刚开始循环系统健身运动。
负重深蹲10次，剪跨20次，跳负重深蹲8次来算1组，一共做3组。