追求美丽是每一个人的天性，在这个以瘦为美丽的时期，大伙儿都会追求完美穿衣显瘦，脱衣有肉。因此无论男生和女生都添加了运动健身的队伍，女孩追求完美人鱼线，男孩子要想八块腹肌，自然许多 大胖子也要想添加运动健身的队伍，那麼问题就来了，腹部上面有肉肉得话能练腹肌吗？接下去就给大伙儿介绍一下，减肚腩练腹肌的具体做法。
1.减肚腩第一步：全身有氧运动减肥
建议采用慢跑这类方法，慢跑有实际效果，而变速跑更为合理。能够 采用前边1/3依照飞速的50%上下的速率，正中间1/3依照90%，最终1/3修复到50%。
時间：有氧运动减肥务必每一次持续三十分钟以上才有实际效果。
留意：变速跑对腿的损害比跑步大，特别是在休重较为重更要留意对腿的维护。
2.减肚腩第二步：特殊的部分锻练
开展了全身的有氧运动减肥后再采取有效的部分锻练，例如要想减去腹部则能够 做仰卧起坐、卷腹等健身运动。
3.减肚腩第三步：有效的饮食搭配控制
减肚腩的情况下最好是将膳食结构调节为高蛋白食物、低热量、低碳水化合物的膳食结构。多吃酸牛奶、香芋等减肚腩食材。
也有，植物油脂类的食材要少吃，生猪肉、牛肉就算是猪瘦肉中脂肪率也很高，尽可能不要吃或少吃。吃荤得话就吃鸡脯肉、鱼类，还可以多吃鸡蛋、豆制、牛乳来补充蛋白。正餐类的要降低量，每一次吃到7分饱这些。
怎样瘦下去
1.食材治疗法。想有着一个纤细的身型，就需要多留意饮食结构。平时不能大饮大食，少吃煎炸食品（像汉堡这类的就少吃点）以降低植物油脂的摄取。此外，还需要多吃些水果蔬菜，像苹果等，最好是每日餐后都吃点吧！
2.运动疗法。许多 上班族全是长期坐着办公室里，沒有是多少健身运动造成 身体人体脂肪过多而肥胖症。无论哪些原因造成 人体脂肪过多，如果你能健身运动都需要多去锻炼身体。多锻炼身体能够 帮你耗费身体不必要的人体脂肪，还可以给你的身型更为的性感迷人。锻炼身体需要挑选适合的方法开展，比如瑜伽健身等方法。
3.控制胃口治疗法。坚信许多MM都喜爱吃零食，吃零食无可厚非，但假如你要维持身材苗条就需要戒戒口了。据我的掌握，许多 MM吃起零食就压根根本停不下来，以至越吃越胖。除开控制吃零食，还得控制平时的饮食搭配，吃得口味淡、少。
常见问题
腹部肌肉和人体上其他肌肉不一样，腹部肌肉需要每日坚持锻炼刺激性。