想要吃零食？想要吃甜点或者咸味零食的欲望产生有很多原因：在一个阳光明媚的下午或者早晨，甚至是无聊的时候。但是你在它开始之前请停下来，你可以做一些更好的事情来代替吃零食的欲望。
远离商店里的零食区：如果你觉得你无法抵挡住零食的诱惑，如果不想让薯片“偷偷”潜入你的购物车，最好远离这些地方。相反，你可以储存一些无盐或者含极少盐的核桃—它们有不错的蛋白质和ω-3脂肪酸，这些会对你心脏有好处。想吃甜食也一样：可以用一些新鲜的草莓或菠萝块来代替。
喝水：这是个很简单的事情，但是真的可以帮助到你。如果在你想吃零食时，你喝了更多的水，你可能进食更少的脂肪，糖和盐。这是因为水有助于填补你胃里的空间，这样可以让你感觉肚子饱了。
保持忙碌：无聊可能会使你无意识的开始吃零食，所以要拒绝无聊，打电话给朋友，看书，做些运动—任何事情都可以阻止自己进食，只要你有别的事情要做。你甚至可以去看电影，但是请不要带着爆米花一起。
让零食变得不方便：把这些饼干或者薯片放到一个小碗里，放到离你最远的地方，可以是柜橱的顶层。这样你每次想要吃零食时，都不得不费一些力，这也是可能是你有机会停下来，去拿零食时可以问自己：“我真的想要吃吗？”
奖励自己：给每个小目标定一个奖品，但不要是零食，可以定一些你喜欢的东西。例如，如果你周末跳过了那个深夜的冰淇淋，那么你可以为自己买些新的指甲油或者手办。注意目标要具体，不要定个“吃的更健康”这种很宽泛的目标。
健康的一日三餐：这不仅能让你饭中吃的更健康，也可以让你吃更少的零食。全谷物，蔬菜，水果和瘦肉可以更容易的填满你的胃，并减少多余的热量摄入。而且他们需要更长的时间来消化，可以保证你一天的能量。垃圾食品会一次性的将所有能量转储到身体，并且让你的身体储存额外的脂肪，这会使你感到疲惫，在不久之后又会饿。
运动：这可以作为一种分心的方法，也能使你运动完后不太可能想要进食零食。研究表明，早上45分钟的步行可能有助于遏制零食的渴望，并使你一整天保持活力。如果你不愿意步行，可以尝试骑自行车或游泳。
远离触发器：如果你不确定你的触发器是什么，那么就写日记，寻找下规律。例如，经常在喝咖啡的店里点一些甜品，那么你最好就不要去了，可以在家里煮咖啡。
注意饮食：当你吃饭时，可以小口小口的吃，慢慢的咀嚼，这会使你更能感受到食物的味道和口感。在你觉得足够了的时候再停下来，这样可以帮助你减少再吃零食的欲望。
经常刷牙：这可能听起来有些奇怪，但是它使你不太可能放纵自己干净的牙齿变脏。为什么要吃一小口变破坏了口中的清新？
寻求支持：有时候寂寞或者焦虑时可能会想要吃零食，因为它们可能会让你感到舒适，但是这对你是不利的。当你感到这种情况时，可以给你的朋友打电话来缓解这些冲动。
减少压力：压力会使你想要吃更多，也会让你想要吃很多的脂肪和糖类食物—换句话说就是大量热量。最简单的解决方案就是避免紧张压力的情况。你可以通过听轻音乐或深呼吸等方式缓解压力，这还能帮助你拥有更好的睡眠。