在这个全民运动的时代里，大家都喜欢利用业余时间参与各种运动项目，许多运动损伤却也不可避免地随之而来。今天我们就来谈一谈，髌骨运动轨迹异常导致的运动后髌骨疼痛怎么办。
一、髌骨的解剖位置及作用
解剖位置
髌骨，俗称膝盖骨，位于膝关节前方，股骨的下端前面，包埋于股四头肌腱内，后面与股骨的髌面相对，参与膝关节的构成。大家摸到膝盖正前方的一块骨头，就是髌骨。
髌骨作用
保护膝关节，避免股四头肌腱对股骨髁软骨面的摩擦；
传递股四头肌的力量，参与构成伸膝装置功能；
维持膝关节稳定，防止膝关节过度内收、外展和屈伸活动；
增加膝关节回转能力。
二、运动后为什么髌骨疼痛
髌骨在股骨下端前方的凹槽中，伴随膝关节的屈伸上下滑动。髌骨与股骨下端凹槽成了髌股关节面。正常情况下，髌骨在凹槽中上下运动，当髌骨受到某些因素影响，不在凹槽里平稳滑动，就会与凹槽的边缘产生摩擦、撞击、挤压，从而导致局部关节面异常受力，软骨下方神经受到刺激而引发疼痛。
三、髌骨为何会运动轨迹异常
通常情况下，大腿外侧肌肉比大腿内侧肌肉发达，另外髌骨外侧的腱性结构，如支持带、髂胫束更容易发生紧张。这些因素都使得髌骨容易被拉向外侧，导致髌骨不是平顺地在凹槽里滑动，即髌骨运动轨迹出现异常。
四、怎么办？还能运动吗?
我们建议重视膝关节疼痛肿胀，不能对它不管不顾不在乎，时间久了最初的关节面压力增加，将逐步演变为软骨进行性破坏，导致过早发生骨性关节炎，所以预防和及时治疗非常重要。
加强股四头肌的训练
加强股四头肌的训练，它是保护膝关节的重要肌肉。
运动前做好肌肉拉伸等准备工作
有一些较易紧的肌肉，如大腿后面的半腱肌、小腿后方的比目鱼肌、以及髋关节的外旋肌，太紧时会导致足弓扁平、膝盖成弯曲的姿势，进而影响到髌骨软骨的受力程度而导致疼痛。所以，这些太紧的肌肉都需要拉松。
运动时佩戴好护具
a护膝
b肌内效贴
运动后出现髌骨疼痛，您可以：
如运动后出现肿胀，要马上进行冰敷20分钟，24-48小时后进行下一步物理治疗，如半导体激光、脉冲微波、蜡疗等理疗手段，让肿胀尽早消除，缓解疼痛。