冬至，重在藏补，补对顶一年，最全冬至养生攻略送给您！

　　冬至，重在藏补，补对顶一年，最全冬至养生攻略送给您！

　　冬至

　　“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”——杜甫

　　冬至，又称为“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，是中国农历中一个重要节气，也是中华民族的一个传统节日。

　　早在二千五百多年前的春秋时代，我国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个，时间在每年公历的12月21日至23日之间。

　　古人对“冬至”的说法是：阴极之至，阳气始生。冬至这天，太阳直射地面的位置达到一年的最南端，太阳几乎直射南回归线（又称为冬至线），阳光对北半球最为倾斜。

　　因此，冬至日也是北半球黑夜最漫长的一天。过了冬至后，日光照射北移，白天愈来愈长，黑夜愈来愈短。

　　古人说：“冬至一阳生”，指的就是阴气到冬至时盛极而衰，相反的，阳气则从此开始萌芽。

　　冬至养生，重在藏补

　　这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋于静止，休摄生息的时机，人也要顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储存”，少“透支”，要在“藏”字上下功夫，在“阳”字上作文章，即是要“潜藏阳气”，以增强机体的御寒和抗病能力。

　　“藏”，一是有收藏之意，正如古语所言“冬时六合气闭，血气伏藏，人不行劳作汗出，宣泄阳气”。意即“安身静体”，早睡晚起，保证充足的睡眠而有利于阳气的潜藏；节欲蓄精，减少房劳，避免耗精伤气。二是指少动，少干活，干活也勿过度操劳，以免扰动在内的阳气。

　　注意防寒保暖

　　冬至虽然是数九的第一天，还不是最冷的时候，但气温已明显下降，且越来越冷，所以外出时必须注意及时添加衣服。衣裤既要保暖性好、又要柔软宽松，同时不宜穿得太紧以利气血流通。

　　双脚的保暖尤其不能忽视，谨防“寒从脚起”，平日可多用热水或中药泡脚，以刺激足底的经络和穴位；也可以用一些温阳散寒的药物熬成药汤浸泡双脚或全身，使身体处于温暖状态而不致耗损阳气。

　　保持适量运动

　　中医有“动则生阳”之说，即运动有助阳气生发，也可以改善体质。可进行适当运动，加强身体锻炼，但要做到劳而勿过，切不可大汗淋漓，避免损伤阳气和阴津。

　　每天保证半小时的走路时间，坚持快步走,尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环。平常也可以坚持用冷水冼脸，以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

　　饮食注意多补充热量

　　在饮食方面，应注意热量的补充，多食用些味甘性温的食物，如核桃、大枣、花生、洋葱、番茄、韭菜、桂圆、生姜、巧克力、红糖、芡实、荔枝等，它们都具有一定的温热性质，有助于人体蓄积热能。

　　还可选择用牛肉、羊肉、狗肉等血肉有情之品来滋养脏腑；同时应少吃冷饮和性寒食物，如绿豆、苦瓜、田螺、绿茶等。

　　由于气候特点既冷且干，所以在御寒保暖的同时还须注意养阴，固护机体的阴精，最简单直接的办法就是多喝水，每天喝水量不少于2000毫升；另外吃些含水量较多的莲藕、白菜、荸荠、萝卜等蔬菜水果。