当我们还在妈妈肚子里的时候,身体各器官就已开始运转。随着年龄的增长,辛勤“工作”几十年的器官,也不可避免地开始老化,甚至发生病变。如何让器官老得慢一些?一起来看一下这张“活力处方”,帮你的器官实现逆生长。
1
皮肤:轻洗脸,重防晒
皮肤是人体面积最大的器官,它是身体的“保护罩”,年龄的“计算器”。皮肤有活力的人,看起来更年轻、健康。
处方
要想捍卫皮肤健康,要从以下两方面入手。
轻柔洗脸:因为多用力洗一次脸,就会将面部皮肤摧毁得更老一步。
做好防晒:紫外线会伤害皮肤细胞,导致提前衰老,最好养成出门涂防晒霜的好习惯。此外,还要多喝水、戒烟和坚持运动。
2
眼:转眼球,望远方
眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”,正常人80%以上的信息都通过眼睛获取。由于人们过度用眼,这个“开关”正在严重地超负荷工作。
有研究表明,在人体五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一,多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状,这与眼球中重要的屈光间质——晶状体的硬化、弹性减弱有关。随着晶状体硬化程度加深,白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。
处方
要想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。
练习乒乓球:乒乓球是一项很好的运动,打球时眼睛会快速随着运动的球转动,从而起到调节、放松眼睛的作用,还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。
经常凝视远方:在远处选中一个目标看10分钟,也可以双眼看5~10米外的一个目标,看清楚后数3个数,再看近处,比如将手放在眼前看指纹,看清楚后数3个数再看远处,如此反复交替,每次10分钟。
多吃黄绿色食物:如胡萝卜、猕猴桃、玉米等,它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素,能防止眼睛的功能性退变。
3
肺:吹气球,扩扩胸
“日常活动没事,可一运动就上气不接下气”,有人觉得这是长期不锻炼的结果,但这也有可能是衰老的信号。肺是气体交换的中转站。如果不经阻拦,外部环境中的汽车尾气、烟草、雾霾、扬尘等污染物会直接进入肺部,也正因如此,肺更容易受到伤害。
处方
坚持体育锻炼:一般人在35岁以后,肺活量就开始逐渐下降,此时人体供氧量比年轻时减少5%~10%,器官老化也随之加速。但如果坚持体育锻炼,则可明显提高心肺功能。
平时可以练练吹气球:吹气球时,尽量做到一口气把气球吹鼓,也可以坚持每天做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深度。
4
心:吃清淡,快步走
心脏承担着给身体输送新鲜血液的工作,心脏一旦衰老,我们身体的各个部位都会因为供血不足,而变得迟缓,呆滞,身体自然也就呈现出了老态。与汽车发动机一样,心脏也需要定期保养,才能避免事故的发生。
研究发现,从40岁开始,心脏向全身输送血液的效率开始降低,45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的风险开始增加。
处方
多走路:应随时随地找机会多走路,比如,距离不太远的地方尽量走着去。把运动变成一种习惯,是保护心脏最好的方法。
避免高油、高脂饮食:尤其是晚饭要清淡,少吃高油、高脂食物。健康成年人每周吃两次深海鱼,每天多摄入7克膳食纤维,能降低患心脏病的风险,水果、蔬菜、豆类和全谷食物是膳食纤维很好的来源。
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肠:粗纤维,喝酸奶
肠道是我们身体里重要的消化吸收系统,营养从这里吸收,毒素、垃圾从这里排出。医学专家指出,人体90%的疾病与肠道不洁有关,1天不排便等于吸3包烟。一旦出现问题,不但影响食欲,消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至。
在这些扼杀“肠道活力”的因素中,便秘不可小觑。调查显示,我国便秘发病率约9%~13%,慢性便秘3%~17.6%,其中女性患病率约为男性的两倍。
处方
预防便秘,多喝水、多吃粗纤维、喝点酸奶是关键。
保证水分摄入量:充足的水分对保证肠道通畅十分重要,肠道内水多了,就不容易大便干结,因此多喝水是解决便秘问题的第一要务。
调节肠道菌群平衡:提高益生菌摄入量,也是预防便秘的好方法,可以每天喝一点酸奶。多吃些含钾丰富的食物,如土豆、地瓜、南瓜、山药等,也有预防便秘的效果。
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肝:少生气,睡午觉
肝脏是人体最大的实质脏器,中医将其形象地比喻为“将军之官”。
《黄帝内经》记载,“五十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始灭,目始不明”,也就是说,从50岁开始,肝脏功能开始逐渐衰退。肝的主要生理功能之一是疏泄,可以调畅气机、调畅情志和促进脾胃运化。如果平时不注意调整心态,遇事易激惹、生气,就会加重人体气机的郁滞,形成恶性循环,损伤肝脏。
处方
压力大的人群应学会及时排解压力:美国一项研究发现,压力大时,可以坐下来感受肌肉最紧张的部位,然后听听轻音乐,有意识地放松这些部位,压力就会快速缓解。
深呼吸、按摩也是不错的减压方法:健康提醒,最好每天坚持睡午觉,可以很好地护肝。