还在为膝关节炎烦心？看完这个就不会手足无措了！
骨性关节炎好发于50岁以上人群，女性多于男性，不同程度影响中老年患者的生活质量，所以中老年朋友平时应做好这几点：
控制体重或减肥
肥胖是骨关节炎发生的重要原因之一，故中老年朋友应控制体重，防止肥胖。一旦超过标准体重，那么毫无疑问，减肥最重要。体重下降后能够防止或减轻关节所承受的压力，有助于本病的治疗。
避免长时间僵持姿势
避免长时间站立及长距离行走，因为这样会增加关节承受力及加速关节退变。
补钙补钙补钙
以食补为基础，要注意营养的平衡，多食奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。同时多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时，适量补充钙剂，如葡萄糖酸钙是临床常用物美价廉的补钙品，但应注意一定要在医生指导下补钙，维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体，补充钙剂的同时必需加服维生素D，这样可以使人体对钙离子吸收能成倍增加。
注意保暖，适当锻炼
坚持适量体育锻炼，防止骨质疏松：有规律的运动能够通过加强肌肉，肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节，预防骨关节病的发生。但是对膝关节的锻炼要一分为二，正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢关节炎的进程。
另外推荐几个膝关节在室内或床上就可完成的锻炼方法，而且也简单易行：
松解按摩
按摩研揉松解膝关节周围肌肉组织，并轻轻上下左右推动髌骨，这样可以维持、改善膝关节周围组织弹性。
膝关节屈伸
取仰卧或坐位，下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，再放松伸直，然后交替练习另一侧下肢。
直抬腿
取仰卧或坐位，伸直下肢，绷紧大腿肌肉并尽力抬高，坚持10秒钟后缓慢放下，再尽力抬高；如此反复。如感觉累可休息片刻再重复锻炼，训练直至肌肉有酸胀感不能坚持为止。