总吃太多怎么瘦？打败暴饮暴食的秘密在这里！
面对阶段性暴饮暴食，后悔不管用，
这样周而往复，还想不想减肥了？
阶段性暴饮暴食有多少坏处？
坚持了一段时间的减肥计划，却因为没忍住多吃而泡汤。精神上的挫折还算好，阶段性暴饮暴食对你身体的影响才叫多。
引发肥胖
暴饮暴食的首要恶果就是热量超标，当一餐摄入的热量超过身体能够代谢、消耗的量，那么多余的就会囤积在体内，被转化为脂肪储存起来，进而造成肥胖。
易患老年痴呆、神经衰弱
有研究证明，长期的暴饮暴食有可能引起大脑的早衰，患老年痴呆的风险比普通人高20%。暴饮暴食引发脂肪堆积，而脂肪堆积是脑动脉硬化的诱因之一。脑动脉硬化严重的时候，病情的表现就是大脑的功能异常，包括老年痴呆和神经衰弱。
引发胃病
胃部虽然有弹性，但是长期处于扩张的状态，可能导致胃下垂。不仅如此，胃粘膜的上皮细胞2-3天会自我修复一次。假如胃部为了消化过量的食物，一直处于超负荷运转的状态下，胃粘膜无法得到修复的机会，最终发生胃溃疡等胃部疾病。
为什么会阶段性暴饮暴食？
要解决阶段性暴饮暴食，先了解它的成因。平常这些你可能习以为常的事，其实为发胖埋下了一颗定时炸弹！
不吃早餐
很多人早上起得晚，为了赶去上班、上学，匆忙之中就忽视了早餐的重要性。经过一晚上的睡眠，身体长时间没有获得能量的补充。如果早餐没有好好吃，甚至根本就没有吃，身体长时间处在饥饿的状态，很容易就会控制不住自己而暴饮暴食！
边吃边做其他事
不管是看电视、看手机、聊天，现在很少有人会一心一意地吃饭，都要做点别的事。然而边吃饭边做其他的事会分散注意力，不容易注意到饱腹感的产生。等到回过神来，就已经在不知不觉中吃到撑，但为时已晚。
易食的食物随处放
食欲难以控制，是很多胖友们的弱点。如果把打开即食的食物随处放，那么就很容易纵容自己。看到桌上的食物，不小心就被挑动了馋虫，没有忍住，一口接一口，等意识到不妙时，已经吃了很多。
两餐间隔时间过长
一忙起来就忘了时间，饭点一推再推。这个时候你就要小心，两餐间隔时间过长，可能让身体一直处于高度的饥饿感中。不仅胃部会因为胃酸迟迟得不到食物的中和而受伤，下一顿饭还很容易吃太多。
心理因素失衡
心情不好，吃点甜食；压力太大，吃点炸鸡。不少人会用吃东西来发泄不良情绪。不过这真的不是一种解压的好方法，大吃大喝可以一时过瘾，但是暴饮暴食发胖的恶果，会让你在更长的时间里不开心。
如何避免阶段性暴饮暴食？
其实大部分胖友还是知道暴饮暴食不对，只是缺少解决的方法。没关系，下面小康康就来教你5招，帮你轻松控制食欲，不用暴饮暴食之后再后悔！
多吃低升糖指数和高膳食纤维含量的食物
升糖指数反映了食物让血糖上升的速度。多吃低升糖指数的食物，比如豆制品、菇类。这些食物有助于维持血糖的稳定，提高身体对胰岛素的敏感度，从而控制胰岛素的分泌，减少饥饿感。
除此之外还可以吃一些膳食纤维含量高的食物，比如粗粮、芹菜、胡萝卜、苹果。膳食纤维不会被身体消化，且在肠胃中占用较大的空间。在吃高膳食纤维含量的食物之后，可以保持较长时间不感到饥饿，从而控制不会暴饮暴食。
按时吃饭，调整进食顺序
别小看吃饭时的先后顺序，一样的菜在不同的时候吃，对身体的影响可大有不同。假如先大吃主食和肉类，等到身体产生饱腹感的时候有可能已经吃多了。如果按照：汤、蔬菜、肉类、主食，这样的顺序吃，保证营养均衡的同时，还更容易让人满足。
另外三餐定时有利于消化系统形成记忆，不容易在餐外的时间产生饥饿感。每天8:30之前应该吃完早餐；中午11:30到13:30是午饭时间；在18:00到19:30之间解决掉你的晚餐。
细嚼慢咽，专心吃饭
吃饭时把注意力放在食物上，细嚼慢咽不仅会让你更好地品尝到食物的味道，还能促进胃液分泌，增强肠胃蠕动，有助于大脑更快接收到胃部发出的饱腹感信息。吃一餐的时间，最好控制在25-45分钟。
七分饱后离开餐桌
控制自己不多吃，最直接的方式就是知道适可而止。每餐吃到七分饱后就离开餐桌，做一些别的事情转移注意力，就是很好的方式。而七分饱的标准，简单说就是虽然还能吃得下，但是感觉胃已经装得差不多了。
运动减压，保持愉悦心情
与其用吃解压，还不如用运动解压。运动时大脑会分泌多巴胺，让人感到心情愉悦。慢跑、游泳、打羽毛球，这些有氧运动都是很好的解压运动。