招一、积极运动：每日早晨起床后，活动活动腰部，可以扭扭腰，还有做收缩腹肌、伸展腰肌运动，在外面做一些散步、倒步行走（小心）和骑自行车等运动，这些都是可以防止或者是减轻腰部疼痛。
招二、保持好心情：紧张可使血液中激素增多导致腰间盘肿大，这样就会致腰疼，我们就要避免紧张的情绪的发生，合理安排工作休息，保持心情愉快。
招三、保持正确姿势：我们在工作的时候可能就会不注意了，无论什么时候都不能违背生理机能，所以久坐的人要使背部紧靠椅背，这样腰部肌肉得到放松。
招四、不要长期弯腰：某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力是一般站立的（高）一倍以上！因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。（小编：想想是不是要改行？）
招五、不要长期久坐：长期久坐，腰椎处于后弯，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。